São nossas atitudes que demonstram nosso verdadeiro estado de consciência, nosso verdadeiro equilíbrio e principalmente se estamos deixando de teorizar e praticando mais aquilo que estudamos.

A gente tenta a toda hora mudar as situações que passamos em nossas vidas mas esquecemos principalmente que o que realmente importa é nossa atitude perante elas.

Logicamente temos liberdade para escolher o que queremos ou não para nossas vidas, mas são nas escolhas que o equilíbrio e uma mente serena são fundamentais para saber realmente se estamos sendo conscientes ou apenas satisfazendo os caprichos do nosso ego.

Saber exatamente quando ousar e quando ficar quieto, quando andar e quando ficar parado, quando investir ou quando abandonar algo faz parte da maturidade espiritual que todos nós buscamos… e tanto sonhamos.

Keep Rockin’!

Om Sattva

Pablo

Tornando-se Centrado
Fique centrado. Não se deixe manipular pelas opiniões dos outros ou pelas suas tentativas de empurrar você para cá e para lá. Não se rebaixe ao nível dos outros.

Uma vez, nos tempos de Buda, aconteceu que uma das lindas e famosas prostitutas se apaixonou por um monge budista, um mendigo…

Ela pediu que ele viesse à sua casa e que lá permanecesse por quatro meses, durante a estação das chuvas, em que os monges budistas interrompem suas viagens. O monge disse: “Terei que perguntar ao Mestre. Se ele permitir, eu irei”.

Os outros monges ficaram com muita inveja. Quando o jovem veio até Buda e fez o pedido, muitos ouviram. Todos se levantaram e disseram: “Isto está errado. Até mesmo ter permitido àquela mulher tocar seus pés foi errado, pois Buda disse: “Não toque nas mulheres e não deixe que elas o toquem”. Você quebrou a regra… e agora está pedindo para ficar com uma mulher por quatro meses!”.

Mas Buda comentou: “Eu lhes falei para não tocarem nas mulheres e não serem tocados por elas porque vocês ainda não estão centrados. Para este homem, esta regra não mais se aplica. Eu o estive observando – ele já não faz parte da multidão”. E ao monge ele disse: “Sim, você tem permissão”.

Ora, isso era demais! Nunca aconteceu algo assim antes. Todos os discípulos ficaram zangados, e durante meses milhares de fofocas circularam, exagerando o que estava ocorrendo na casa de Amrapalli – que o monge não era mais monge, que havia caído.

Depois de quatro meses, quando o monge voltou, seguido por Amrapalli, Buda olhou para eles e perguntou: “Mulher, você tem algo a me dizer?”.

Ela disse: “Vim para ser iniciada. Tentei distrair seu discípulo, mas falhei. Esta é minha primeira derrota. Sempre tive sucesso com homens, porém não pude distraí-lo, nem ao menos um centímetro. Um grande desejo nasceu em mim também; como posso alcançar este centramento?”

“Ele viveu comigo, eu dancei e cantei diante dele, tentei seduzi-lo de todas as maneiras, mas ele sempre permaneceu ele mesmo. Nem por um único momento vi qualquer nuvem em sua mente ou qualquer desejo em seus olhos.

Tentei convertê-lo, mas ele me converteu, e sem dizer uma única palavra. Ele não me trouxe até aqui; vim por conta própria. Conheci pela primeira vez o que é dignidade. Gostaria de aprender a arte”. Ela se tornou discípula de Buda.

Ele sempre caminha por si mesmo… Não há maneira de empurrá-lo para cá e para lá. Ele permanece absoluta-mente ele mesmo, de tão centrado que é, de tão enraizado que está em seu ser. Quando se encontra Turiya, o quarto estado, então não existe distração, então pode-se viver em qualquer lugar.

Não tente mudar as circunstâncias de sua vida; tente mudar suas atitudes.
Utilize a situação exterior para transformar seu estado interior.

Mudar a situação não é uma grande mudança – você está enganando a si mesmo e o mundo. A verdadeira religião consiste em mudar o estado de consciência.

Busque o mais elevado. Quando você conhece as esferas superiores de sua energia, o inferior começa a definhar espontaneamente. Essa é a verdadeira religião.

Osho

Olá crianças!!
Ele adaptou muita coisa legal de várias linhas orientais para a utilização do homem ocidental, e o mais legal é que são técnicas adaptadas para o nosso estilo de vida estressante, corrido e sem tempo.

Todas são fabulosas e tem um efeito prático muito bom, mas algumas podem parecer “infantis” demais ou sem qualquer fundamento. E este é o propósito!! hehehehe! Deixar a mente tagarelar a vontade por estar “aparentemente” fazendo coisas “bobinhas”, mas no fundo ela é que estará sendo domada.

Depois poderíamos trocar experências sobre o que ocorreu energéticamente com algumas práticas, pois a maioria das pessoas que utilizam tais técnicas não tem a sorte de ter o conhecimento que temos contato por aqui.

Um ótimo fim de semana de muito sol e amor a todos!

Keep Rockin’!

Om Sattva!

Pablo
P.S. Apenas um toque, a técnica do “sim” faz parte da aceitação e da percepção do fluir natural da vida. Isto quer dizer que eu, e acredito que o barbudinho maleta, saibamos que devemos aprender a dizer não.

Muitas vezes temos que aprender a dizer não, pois o “sim” em demasia e em determinadas situações é pura falta de personalidade e firmeza e para isso sugiro um belo “SO HAM” pulsante no Chacra Umbilical para a própria firmeza e defesa de seu espaço individual.

O não neste caso significa “SIM” também pois vc está dizendo um belo “SIM” para vc mesmo e sua autopreservação e um sonoro “NÃO” para os excessos que não nescessita em sua vida.
Fazendo do Sim um Mantra
Quando: Todas as noites, antes de dormir, por pelo menos 10 minutos; então, novamente, a primeira coisa da manhã, por pelo menos 3 minutos. Também durante o dia, quando quer que você se sinta negativo, sente-se e faça isso.
Comece a colocar sua energia no sim, faça do sim um mantra. Sente-se na sua cama, comece a repetir – Sim…sim…sim…
Entre em sintonia com ele. Primeiro você estará apenas repetindo e, então, comece a senti-lo. Comece a se balançar com ele, permita que ele se espalhe por todo o seu ser, da cabeça aos dedos dos pés. Deixe que ele o penetre profundamente.

Se você não puder dizê-lo alto, pelo menos silenciosamente diga: Sim…sim…sim…!

(OSHO, The sun Behind the Sun, Behind the Sun, apud Ma Prem Maneesha, The Law of Magic)

Sobre a energia do sim
“A vida não pode ser vivida através do não e aqueles que tentam viver a vida através do não, simplesmente vão perdendo a vida. A pessoa não pode fazer uma morada do não, porque o não é simplesmente vazio.

O não é como a escuridão. A escuridão não tem existência real; ela é simplesmente a ausência de luz. É por isso que você não pode fazer nada com a escuridão diretamente.

Você não pode empurrá-la para fora do quarto, você não pode atirá-la para dentro da casa do vizinho; você não pode trazer mais escuridão para dentro da sua casa.

Nada pode ser feito diretamente com a escuridão, porque ela não tem existência real.

Se você quiser fazer algo com a escuridão, apague a luz; se você não quiser a escuridão, acenda a luz. Mas tudo que você tiver que fazer terá de ser feito com a luz.

Exatamente do mesmo modo, o sim é luz, o não é escuridão.

Se você quiser fazer alguma coisa em sua vida, você tem de aprender os caminhos do sim.
E o sim é tremendamente belo. Simplesmente dizê-lo é tão relaxante!

Deixe-o tornar-se seu estilo de vida. Diga sim às árvores e aos pássaros e às pessoas, e você ficará surpreso: a vida se torna uma benção se você souber dizer sim. A vida se torna uma aventura.”

(OSHO, Zoba the Buddha, # 5)

Seguindo a série de práticas sugeridas pelo barbudinho maleta aí vai mais uma. Esta é uma das melhores e mais simples técnicas de meditação que existem. Muito boa! E vamos meditar… hehehe!

Keep Rockin’!!

Om Sattva!

Pablo

Não há nenhuma necessidade de se ensinar todos os tipos de meditação; eu posso escolher apenas um método que pode ser o mais simples, o mais fácil e aplicável a todos.

E simplesmente esse único método pode se espalhar por todo o mundo. Esse método é o que eu chamo de ‘testemunhar a respiração’. É um método muito simples.”
QUANDO: Nos seus momentos de silêncio, quando você estiver sentado, deitado, ou viajando num trem, num
ônibus, num avião.
DURAÇÃO: De um a dois minutos ou até quanto queira.

MEDITAÇÃO:

Feche os olhos e observe sua respiração. Ela entra, você vai junto com ela; ela sai, você vai junto com ela.
“Você pode fazê-la quantas vezes no dia for possível – algumas vezes por dois minutos, algumas vezes por períodos mais longos.

Às vezes você está se sentindo sem sono e está simplesmente deitado na cama; não se importe com o sono, simplesmente faça o método.

Ele fará os dois trabalhos – ele lhe dará um profundo silêncio meditativo, e simplesmente por fazê-lo… você só saberá de manhã, quando você acordar que, em algum lugar, o sono entrou.
“Mas a coisa estranha é que, se você meditar e cair no sono, você acordará meditando. Isso significa que, de um modo sutil, no seu inconsciente profundo, o método continuou; toda a sua noite se tornou uma meditação.

Ora, esse é o período mais longo que você pode ter. E o seu sono será de uma qualidade diferente: mais silencioso, mais relaxado, mais rejuvenescedor. E por seis, oito horas, subliminarmente, o testemunhar continua.

De manhã, quando você tornar-se consciente de que está acordado, você ficará surpreso: você está testemunhando sua respiração.”
OSHO. The Last Testament, p. 402, apud The Law of Magic

Oi gentis !!!

Mas uma técnica sugerida pelo barbudinho…

Eu sempre me pergunto como é difícil estarmos focados no aqui e no agora! Sempre damos um jeitinho de escapar ou lembrando do que já foi ou ansiando por algo que está por vir. “Como eu era feliz!” Nós pensamos, ou “Como serei feliz quando alcançar tal coisa”.

Mas e agora, porque não somos felizes agora? Qual o problema de ser feliz aqui e agora? Ou minha ignorância em achar que o tempo é o responsável pela minha felicidade?

Ou ainda uma simples mudança de planos vai acabar com a minha incapacidade de lidar com minhas emoções?

Esta técnica é legal pois nos mostra que independente de qualquer coisa o universo sempre está em movimento com ou sem nós aqui encarnados.

Isto tira o peso de nossas costas e nos mostra que realmente podemos ser felizes, esta é nossa única responsabilidade. Como diz sempre um viadinho gordo que conheço “Se estamos felizes ou não o sol vai sempre estar brilhando lá fora.

” Por que tornar a vida mais difícil se ela pode ser mais fácil? Por que carregar mais peso do que o nescessário?

Por que preencher meu coração com emoções densas e tristezas que nada acrescentam e só nos denigrem? Sendo assim que tal ser feliz hoje? .. Aqui e agora!

Keep Rockin’!

Om Sattva.

Pablo

SIMPLESMENTE DESAPARECENDO
Sentado sob uma árvore, sem pensar no passado nem no futuro, simplesmente estando ali, onde você está? Onde está o ‘eu’? Você não pose senti-lo, ele não está presente.

O ego nunca existiu no presente. O passado não existe mais, o futuro ainda não é. Ambos não existem. O passado desapareceu e o futuro ainda não apareceu – só o presente existe.

E, no presente, nunca foi encontrado nada parecido com o ego. (1)
Há uma meditação, uma das mais antigas, ainda usada em alguns mosteiros do Tibet.

A meditação é baseada na verdade sobre a qual estou lhe falando. Eles ensinam que algumas vezes você pode simplesmente desaparecer.

Sentado no jardim, você pode começar a sentir que está desaparecendo. Simplesmente observe como o mundo se parece quando você se foi do mundo, quando você não está mais aqui, quando você se tornou absolutamente transparente.

Tente, por um único segundo, não estar aqui. Na sua casa, fique como se você não existisse.
Simplesmente pense – um dia você não existirá. Um dia você terá partido; o rádio continuará, a esposa ainda preparará o café, as crianças estarão se aprontando para a escola. Pense: hoje você se foi, você simplesmente não está mais aqui.

Torne-se como um fantasma. Sentado em sua cadeira, você simplesmente desaparece, você simplesmente pensa: “Eu não tenho mais realidade. Eu não existo.” E simplesmente veja como a casa continua. Haverá tremenda paz e silêncio.

Tudo continuará como é. Nada estará faltando. Então, qual é o sentido de permanecer sempre ocupado, fazendo alguma coisa, fazendo alguma coisa, obcecado pela ação?

Qual é o sentido? Você terá partido e o que quer que você tenha feito desaparecerá – como se você tivesse assinado seu nome na areia, e o vento vem e a assinatura desaparece… e está tudo acabado.
Fique como se você nunca tivesse existido. É realmente uma bela meditação. Você pode experimentá-la muitas vezes nas vinte e quatro horas.
Apenas meio segundo será suficiente. Por meio segundo, simplesmente pare – você não existe e o mundo continua. Quando você ficar mais alerta para o fato de que sem você o mundo continua perfeitamente bem, então você será capaz de conhecer uma outra parte do seu ser, que tem sido negligenciada por muito tempo, por vidas – o modo receptivo.

Você simplesmente permite, você se torna uma porta. As coisas continuam acontecendo sem você.

Exercício para um Relaxamento equilibrado, Feche os seus olhos e faça um passeio mental pelo seu corpo, começando pelos dedos dos pés e trabalhando até o topo de sua cabeça.

Realize este exercício em uma hora e lugar que você não possa ser perturbado. O local deve ser agradável e bem ventilado. Lembre-se que a temperatura da superfície do seu corpo baixará consideravelmente neste exercício.

Deite-se  em  uma  superfície  dura( ou, se preferir, sente-se em uma cadeira de espaldar duro).

Fique bem quieto por vários minutos, mantendo seus olhos abertos. O local deve estar um pouco escurecido, mas não em completa escuridão.

Mantenha suas mãos no lado do seu corpo e suas pernas  descruzadas. (Isto auxilia o fluxo da energia psíquica).

Agora, imagine que você está endurecendo como cimento ou gelatina. Imagina que você seja capaz cada vez menos de movimentar-se até que, finalmente, seu corpo esteja completamente imobilizado.

Não mova um músculo. Isto pode não ser tão fácil quanto parece; o cérebro é preguiçoso, em particular quando  vem em relação a qualquer tipo de esforço exigido e ele fará o seu melhor para fazer você trocar sua posição, coçar seu nariz( pode produzir um espirro), bocejar, engolir, etc. Você deve resistir à urgência de fazer qualquer movimento.

Pelo contrário, você deve permanecer absolutamente parado por pelo menos cinco minutos. Se você se sentir desconfortável, esta é a intenção.

Feche os seus olhos e faça um passeio mental pelo seu corpo, começando pelos dedos dos pés e trabalhando até o topo de sua cabeça. Dê uma atenção especial aos músculos dos ombros, pescoço e mandíbulas.

Não faça, neste estágio, nenhuma tentativa de relaxar as várias partes do seu corpo, simplesmente torne-se consciente de cada grupo de músculos e faça um registro mental da tensão que eles estejam. Este passeio de inspeção deve levar cerca de três minutos para  ser  completado.

Agora, respire fundo, inspire por sua boca e expire por seu nariz, esvazie seus pulmões completamente de cada vez. Depois, respire normalmente novamente, por seu nariz.

Estique os dedos do seu pé esquerdo tanto quanto possível e segure esta tensão por dez segundos. Relaxe os músculos e imediatamente estique os dedos do seu pé direito.

Mantenha  a  tensão  por  dez  segundos  e  depois  relaxe  os  músculos  e imediatamente transfira sua atenção para a panturrilha esquerda, tencionando os músculos aqui por dez segundos… relaxe e imediatamente tencione o músculo da panturrilha direita… e  faça assim com cada parte do corpo, a cada vez  tencionando os músculos por dez segundos e relaxando e  transferindo  para um grupo diferente de músculos.

Você deve completar esta seqüência franzindo sua testa – segurando e relaxando. É importante que a troca de atenção – e tensão- seja imediata.

Neste estágio você deve observar sua respiração. Comece  por ouvir simplesmente ao som do ar movendo-se através de suas narinas : sinta o ar enchendo e esvaziando seus pulmões. Gradativamente,  dê inspiradas  mais longas e mais profundas e tente respirar sem fazer nenhum barulho, suavemente, constantemente e silenciosamente.

Respire com sua barriga ou diafragma inferior, no início de cada inalação, enchendo seu  diafragma superior por último. Quando expirar, esvazie primeiro seu diafragma superior e depois o inferior. Tente fazer que tudo isto seja um movimento suave.

Expire completamente de cada vez. Deve levar alguns segundos a mais para expirar do que para inspirar.  Se você inspirar contanto até oito, você deve expirar contando até dez.

Torne-se consciente da força da gravidade empurrando o seu corpo para baixo. Sinta o seu próprio peso, sinta o peso dos seus dedos, mãos, braços, pernas e cabeça.

Você provavelmente já viu os filmes do Drácula onde o Conde é exposto a uma dose letal de luz do dia, e onde seu corpo começa a se desintegrar diante de seus olhos, e que dentro de minutos não há nada a não ser um monte de poeira.

Você deve agora imaginar que o mesmo processo de desintegração está acontecendo com
você.

Visualize o seu corpo começando a se vaporizar. Sinta os seus dedos, depois sua mãos, e então os seus braços se transformando em poeira.   Imagine, tão fortemente você possa, que seu corpo inteiro está transformando-se em um pó fino sobre  o  chão(ou  cadeira).

Se  você  tiver  seguido  as  instruções  anteriores apropriadamente você deve ter  quase nenhum  problema em imaginar isto; as vezes a  sensação de “transformação em pó” ocorre espontaneamente com a volta do relaxamento profundo.

Você transformou-se em um monte de poeira. Agora, imagine que  um leve brisa está soprando você, espalhando o seu pó em todas as direções…. até que não haja mais nada   apenas a sua consciência.

Quando você estiver pronto dê a você  mesmo a instrução, ou mentalmente ou em voz  alta:  “No  momento  em  que  eu  contar  de  dez  até  um  e  dizer  a palavra……….(escolha  uma  palavra  apropriada  para  você)  três  vezes.
Eu imediatamente estarei completamente relaxado, como estou agora”.
Repita esta frase várias vezes.

Para terminar o exercício,  respire profundamente e estique seu corpo suavemente. Diga  para  sim  mesmo:  “Na  contagem  de  três,  abrirei  meus  olhos  e  estarei completamente  acordado,  alerta  e  renovado.”  Você  pode  auto-sugerir-se
positivamente neste estágio.

‘Um … Dois … Três’

Abra seus olhos. Mexa seus ombros. Estique suas pernas. Dobre suas mãos algumas vezes, e vagarosamente levante-se.

Certa vez, alguém que vivia em busca da verdade foi ter com um grande mestre a fim de ser levado à experiência dos estados superiores da consciência através da meditação e Respiração.

Vendo que ele estava mais interessado em obter poder sobre os outros do que no aperfeiçoamento espiritual, o mestre levou-o a um rio e, fazendo-o submergir, segurou-lhe a cabeça sob a água até ele quase se afogar.

Só então o deixou livre, perguntando-lhe: “Qual era o seu maior desejo quando estava debaixo da água?”

Esgotado e respirando profundamente, ele respondeu:”Eu queria ar!” “Então volte”, disse o mestre, “quando o seu desejo pelo próprio aperfeiçoamento for tão grande quanto o seu anseio por ar!”Sem alento não há vida!

Podemos viver um bom tempo sem alimento, mas só alguns minutos sem ar.
Todos sabemos disso. Poucos, porém, sabem que respirar pode significar muito mais do que deixar que o corpo apreenda o ar de que necessita.

Poucos sabem que a respiração representa um importante elo entre o corpo e o espírito, e que exerce uma profunda influência sobre o evento psicossomático.

Por isso, o treinamento sistemático da respiração – apresentado neste livro com exemplos os mais variados – pode levar a um sensível bem-estar e a experiências positivas em todos os níveis da nossa existência.

Atualmente, o treinamento da respiração faz parte dos muitos caminhos de salvação oferecidos, podendo a “salvação” ter neles o significado de “cura”.

No entanto, a maioria das disciplinas que devem levar à salvação normalmente se restringe ao método da experiência corporal e da imaginação, negligenciando o importantíssimo papel que a respiração pode desempenhar nisso.

O caminho hindu da ioga, com seu treinamento meditativo da respiração, faz parte dos mais conhecidos métodos de treinamento.

Descobertos há milênios, durante largo período de tempo esses exercícios só foram transmitidos, em sigilo, nas associações secretas e nas escolas iniciaticas.

Só agora, na nossa época, estes assomam

1. Além das escolas de mistérios do Egito e da era clássica, fazem parte delas os primeiros cristãos (os gnósticos), os monges do monte Atos, os franco-maçons e os rosacruzes.novamente à luz, depois do longo tempo de subnutrição espiritual e de orientação puramente materialista que o mundo ocidental teve de atravessar.

Todos os caminhos e terapias alternativas dos nossos dias visam conduzir o homem de encontro ao seu interior, promover seu autoconhecimento e transformar o seu ego exterior numa forma superior de consciência.

Uma contribuição essencial para isso pode resultar da respiração que é a expressão de um processo profundamente interior.

Com ela, temos em mãos um instrumento que, conduzido pela nossa vontade, tem a possibilidade de dirigir-se até os processos inconscientes e autônomos do nosso corpo, possibilidade essa da qual somente o homem, entre todos os seres vivos, pode dispor.

Assim, por exemplo, a atividade cardíaca, a freqüência do pulso, a digestão e também as emoções reprimidas podem ser influenciadas, profundamente modificadas e até eliminadas pela respiração objetivada.

Quem não ouviu falar dos iogues que se deixam enterrar vivos por três semanas?As nossas formas espirituais – a concentração, a memória e o discernimento -, tiram proveito da respiração orientada, do mesmo modo com que nossa constituição psíquica, a exercitar-se paciente-mente e a libertar-se da escória da emoção negativa.

Podemos experimentar em nós mesmos aquilo de que a respiração é capaz: sentando-nos em posição ereta, numa cadeira, concentramo-nos na respiração e, de olhos fechados, eliminamos todos os outros pensamentos.

Agora, prolongamos, pouco a pouco, o tempo de expiração e da inspiração, “observamos a respiração”.Depois de cinco minutos, iremos sentir que uma calma benéfica nos invade, e que as nossas preocupações e os nossos problemas diminuiram.Outro exemplo: vamos a uma festa popular e entramos na “montanha russa”.

Cada vez que os carros descem, temos uma sensação de náusea no estômago; somos presas do medo. Mas, se inspirarmos profundamente enquanto descemos, o medo não se apresentará!Esses são apenas dois exemplos da influência da respiração orientada conscientemente.

Os chineses são da opinião que a respiração calma prolonga até mesmo a vida. Seus filósofos afirmam que, quando o homem nasce, é-lhe proporcionado um determinado número de respirações.

Caso respire rápida e agitadamente, a sua energia vital logo chegará ao fim. Exemplo disso eles vão buscar no macaco arisco, de vidacurta, e na tartaruga centenária com a sua respiração acentuadamente lenta.

Fontes bem orientadas e fidedignas vindas do Oriente nos falam de resultados respiratórios verdadeiramente miraculosos.

Sabemos, assim, de monges tibetanos que, no frio intenso, sentam-se nus sobre a neve, tendo de secar certo número de lençóis molhados, antes de serem admitidos em determinados rituais da vida monástica. Eles treinam o Tum-Mo, um exercício respiratório que produz calor.

A. Jusseck, um psicoterapeuta conhecido,2 que atualmente vive nos Estados Unidos, deve a esse exercício a salvação da sua vida, quando estava em Stalingrado.

A famosa exploradora do Tibete, Alexandra David-Néel, descreve como outros monges tibetanos que se submeteram, durante anos, a certos exercícios respiratórios são capazes de vencer grandes distâncias como se tivessem “botas de sete léguas”, mais voando como pássaros do que andando, tocando a terra só de vez em quando com a ponta dos pés.

3 Em tempos mais recentes, sabemos que, na psicoterapia, uma influência especial da respiração pode levar os pacientes a um nível diferente de consciência (“estado Alfa ou Teta”), no qual tornam a surgir experiências que já haviam desaparecido da memória (terapia primária, rebirthing).

E o moderno método do superlearning que no estudo de línguas também é apoiado por exercícios respiratórios.Esses exemplos devem ser suficientes para esclarecer o extraordinário efeito a que pode chegar a função respiratória orientada.

A respiração correta promove não apenas a agilidade do corpo, a vigilância do espírito e o equilíbrio da psique, mas também uma capacidade maior do hemisfério direito do cérebro, ao qual compete a fantasia, a vida onírica e as capacidades criativas.

Esse hemisfério foi negligenciado nos nossos dias em prol do culto do intelecto. Redescoberto, ele confere sentido e alegria à nossa existência e à nossa individualidade.

Respirar corretamente proporciona um acréscimo de energia ao nosso corpo sutil, também chamado corpo cinestésico, etérico ou corpo prana, porque, pela respiração, aspiramos não apenas oxigênio, mas também o elixir criativo da vida (que os hindus chamam de “prana” e os chineses de “ki”), que mantém vivo o nos 2.

Ver A. Jusseck, O encontro do sábio dentro de nós, Goldmann 1986.3.

A. David-Néel, Mystiques et Magiciens du Tibet, Librairie Plon 1972.50 corpo psíquico, fortalece a membrana celular e reforça o sistema imunológico.

A respiração correta pode nos tirar da polaridade – que sofremos desde a “expulsão do paraíso” – e nos fazer voltar à unidade, na qual a criação já não se apresenta mais como algo separado de nós, mas como solidariedade do destino em relação a tudo o que vive.

Assim, o mergulho no interior de nós mesmos, mediante a respiração, não nos separa de modo algum dos nossos companheiros -coisa que muitos receiam; ao contrário, melhora nosso relacionamento social, a simpatia e o amor humano.

O ar é o elemento de comunicação com o tu. Tudo tem de respirar, as plantas, os animais, as árvores e também a colméia e até uma orquestra.

O próprio universo, uma vez por dia, inspira – da meia-noite ao meio-dia – e novamente expira – do meio-dia à meia-noite.

Por isso, o melhor momento para os nossos exercícios é a primeira metade do dia. Mas o alento de Brahma, o grande criador dos mundos, abrange, segundo o pensamento hindu, eras siderais, cujo ciclo atual nos trouxe a era da escura deusa Kali, dos sacrifícios humanos, das guerras e guerrilhas sangrentas, das agressões.

Uma razão a mais para procurarmos auxílios libertadores que nos conduzam à luz!Respirar corretamente significa levar a consciência a todas as partes do corpo. No entanto, este é o elemento fundamental da transformação integradora do nosso ser.

Se unirmos o alento à força da nossa imaginação – como o faz um químico hábil com seus ingredientes – experimentaremos um surpreendente acréscimo das nossas possibilidades e, no fim de tudo, da totalidade da nossa força vital.

Um exemplo: de olhos fechados, imaginemos nosso joelho direito, com a rótula, os tendões e os ligamentos. Agora, “respiremos vigorosamente para dentro do joelho”, o que vivifica ativamente a imaginação.

Podemos também pôr a mão direita – a doadora – sobre o joelho, imaginando que o fluxo energético passa, com a respiração, através do braço e da palma da mão, diretamente para o joelho. Dentro em pouco, a sensação de calor com a sua força de cura surgirá nesse local.

Como um servo fiel, a respiração se submete à nossa vontade.Falando de “vontade”, não devemos cometer o erro de evocar ambições competitivas nesses exercícios altamente diferenciados. Nesses exercícios, não interessa quem respira melhor, quem absorve mais ar ou quem suspende a respiração por mais tempo.

Os efeitos devem se instalar bem devagar, como por si mesmos, como que “furtivamente”. Não sendo assim, logo surgirão tensões e bloqueios, como podemos observar diariamente nos rostos crispados dos iogues.

Feitos com boa vontade e assiduamente, os exercícios respiratórios representam uma atividade relaxante, natural e alegre. Ranger os dentes durante sua execução é despropositado.

No caso, trata-se de uma atitude que nós, ocidentais, achamos muito difícil compreender: o Wu-Wei oriental, a não-ação na ação. isso quer dizer: sem agarrar-se a um objetivo, sem ambição e sem o desejo egoísta de lucro (coisa que existe também no terreno espiritual) desenvolver uma atividade criativa, deixar fluir as energias e, no nosso caso, “abrir-se ao alento”.

Em relação a isso, os hindus têm uma bela metáfora. Dizem eles: “Busca a tua estrada de auto-realização no meio, entre o caminho dos gatos e o caminho dos macacos!” É que o gatinho, todo indolente, deixa que a mãe o carregue, segurando-o na boca, ao contrário do macaquinho, que se agarra com toda a força à sua progenitora.

Respirar é prazer, mas não no sentido hedonista de gozar a vida. Ao respirar, “sorrimos” para os pulmões. Respirar é um ato inspirado. Inspirar significa soprar para dentro; assim, o alento é uma dádiva divina. Porque, tal como está na Bíblia, Deus insuflou o ruach ou pneuma no torrão de terra, Adão.

Ambas as palavras, de origem hebraica e grega, significam, além de “alento”, também “espírito”. Mais adiante, reza a Bíblia:.e assim o homem tornou-se uma alma viva”. Isso quer dizer que, no seu sentido mais profundo, o alento é um instrumento divino e um guia, sempre presente, que leva à grande libertação.

Sobre os Exercícios  Os exercícios reunidos neste livro são o resultado do trabalho de muitos anos com pessoas sadias e doentes. São ordenados segundo os seus efeitos e o grau de dificuldade. A segunda parte inclui também exercícios que pressupõem certo “treino” da respiração e da capacidade de imaginação.

Quem encontrar dificuldades nessa última parte não deve desanimar, mas tomar repetidamente a imagem e colocá-la diante do seu olho espiritual, porque essas imagens constituem uma excelente ajuda. Aquilo que no início parece ser uma montanha intransponível mais tarde se torna um simples outeiro.

Incluímos no nosso programa, com alguma reserva, o ensinamento dos sete centros energéticos da ioga. hindu (a doutrina dos chacras).

De início, o principiante não deve se preocupar com estes centros que, em nível sutil, participam da transformação do corpo, do espírito e da alma.

Mesmo assim, em cada exercício respiratório, eles são ativados e postos em movimento. E como atualmente a maioria das disciplinas físico-espirituais pressupõe o seu conhecimento, não queremos nos subtrair à sua explicação.

Esperamos que a singela exposição da parte B (exercício 37) seja suficiente para facilitar, mesmo ao não-iniciado, a sua localização e inclusão no treinamento respiratório de cada dia.

Não se deve esquecer que mesmo os exercícios muito simples são dotados de efeitos surpreendentes, e que a concentração necessária no centro interior, realizada de olhos fechados, já traz, por si só, sensíveis conseqüências no decurso do dia.

Recomenda-se escolher sempre um ou dois dos exercícios, repeti-los três a sete vezes e manter essa prática durante uma semana.

Todos os exercícios devem ser realizados com calma, descontração e prolongando a respiração dentro do possível, de certo modo em “câmara lenta”. Alguns poucos exercícios, de manhã cedo, com a janela aberta, já modificam a nossa consciência. temos para o trabalho com mais prazer.

Inconscientemente, a respiração ritmada nos acompanhará ao longo do dia, quer passemosa maior parte do tempo em casa ou no escritório quer sejamos desportistas ou operários.Para todos os exercícios, indica-se a postura respectiva mais favorável.

Quer sentado, em pé ou deitado, o mais importante é manter sempre a coluna vertebral reta e a bacia na posição correta.Com poucas exceções, todos os exercícios podem ser praticados quando se está sentado ou deitado, de modo que urna pessoa que está de cama e desejosa de acelerar sua convalescença, também poderá fazê-los.

Em cada exercício, seu principal efeito sempre é apontado. Mas é preciso não esquecer que todo o sortimento de exercícios respiratórios representa uma ajuda para que nos tomemos mais vigorosos, positivos e sadios.

Os exercícios devem ser praticados de olhos fechados, em atitude meditativa, dirigida para o interior. Um nariz desobstruído é requisito essencial para alguém se sair bem.

Se uma das narinas funciona mal, pode tornar doente todo o lado do corpo correspondente a ela por insuficiência de prana e de oxigênio, razão pela qual, nesse caso, se deveria praticar mais vezes com o lado do nariz que, por algum motivo, esteja impedido.

E importante respirar pelo nariz a fim de manter a umidade das mucosas, aquecer o ar e livrá-lo de poeira.Um recinto calmo e bem arejado, ou um local quieto no seio da natureza, serão condições vantajosas, se quisermos ser bem-sucedidos.

Mais tarde, os exercícios simples poderão ser realizados também junto à escrivaninha, no avião ou durante um passeio.A afirmação de alguns críticos de que os exercícios seriam perigosos pode ser conscientemente refutada por nós que temos melhor conhecimento do assunto.

Em todos estes anos, não encontramos ninguém que, por fazê-los, tenha adoecido física ou espiritualmente. É lógico que certas células nervosas dão o alarme, quando nos enchemos exageradamente de ar ou fazemos continuamente exercícios com a coluna vertebral.

Esse perigo ameaça especialmente os neuróticos graves e os psicopatas, que exageram tudo.

Afinal de contas, visto desse modo, “todo remédio também é um veneno”, conforme diz o grande médico Paracelso.Como já se mencionou no prefácio, todos os exercícios devem ser praticados com uma atitude de descontraída dedicação.

A expiração deve ser acentuada para que a inspiração venha, em seguida, por si mesma, por termos ampliados os espaços interiores. Ao expirar sempre devemos ser generosos.

A ajuda por meio da imaginação, associada a cada um dos exercícios, apóia os seus efeitos, oferecendo uma espécie de palavra mágica que mergulha no inconsciente, onde continua atuando.

Dessa forma, já entramos um pouco na esfera da magia. A percepção interior intensiva dos espaços corporais tocados complementa cada exercício respiratório, tornando-o um pequeno ritual.

Exercícios Bioenergéticos , formas de se conseguir um Relaxamento equilibrado.

TÉCNICA DO LAGO DE ÁGUAS MORNAS

* Visualize uma floresta.
* Caminhe calmamente pela mata, concentrando-se na energia que sobe da terra pelos seus pés.
* Respire profundamente o ar puro da natureza.
* Visualize na sua frente um lago de águas mornas.
* Veja o vapor que sai deste lago.
* Aos poucos, entre neste lago.
* Sinta a gostosa sensação da água morna aquecendo seu corpo.
* Comece a boiar.
* Nesta posição (boiando), sinta os raios de sol aquecendo a parte da frente de seu corpo e ao mesmo tempo, sinta a água morna aquecendo a parte de trás de seu corpo. Isto é, sinta o calor da água e o calor do sol.

* Mantenha-se assim por um tempo, sentindo uma sensação agradável de calor tomar conta de você.
* A seguir, saia do lago e imagine que os raios solares estão secando seu corpo e ao mesmo tempo, estão recarregando-o energeticamente.
* Imagine que os raios solares entram pelo topo de sua cabeça e preenchem todo seu corpo de energia e contentamento.
* Aos poucos, você vai se sentindo totalmente revitalizado e cheio de energia!

TÉCNICA DO KRISHNA

* Visualize que você está dentro de um enorme losango.
* Comece a exteriorizar uma energia azulada em forma de vapor.
* Visualize que aos poucos, o losango vai ficando totalmente preenchido por esta luz azul.
* Procure absorver e respirar esta energia azul, sentindo esta atmosfera bem sutil e relaxante.
* Visualize agora que ao seu lado começa lentamente a se plasmar a figura de um ser azul.
* Aos poucos, este ser vai ganhando forma e você percebe que é o Sr. Krishna.
* Visualize que ele está sorrindo para você.
* Agora, Ele vem em sua direção e lhe dá um abraço extremamente amoroso.
* Sinta a energia e o carinho deste abraço entrando em seu peito, causando muita alegria e paz.
* Após isso, despeça-se do Sr. Krishna com “Namastê”, sentindo-se muito bem!

TÉCNICA DO CHAFARIZ ENERGÉTICO

* Visualize à sua frente um rio muito bonito.
* Chegue perto deste rio e coloque seus pés na água. A água pode estar na temperatura que você desejar (quente, morna ou fria).
* Visualize que um pouco da água deste rio sobe pelos seus pés e pernas, chegando até a altura do seu chacra básico, limpando totalmente qualquer bloqueio neste chacra.
* Visualize agora que esta água continua subindo, chegando agora na altura do seu chacra sacro. Visualize então que esta água começa a sair pela boca da frente e também pela boca de trás do seu chacra, limpando-o totalmente.
* A água sobe mais um pouco e chega até seu chacra umbilical, desaguando pela parte da frente e de trás deste chacra.
* Agora a água chega no seu chacra cardíaco e desagua pela frente e por trás, limpando totalmente qualquer bloqueio nesta região.
* A água sobe mais um pouco e chega até seu chacra laríngeo. E da mesma maneira, ela sai pela parte da frente e de trás, desbloquendo totalmente sua garganta.
* Agora a água chega no seu chacra frontal e também desagua pela frente e por trás, limpando totalmente a região da sua testa.
* E por fim, a água sobe por toda a sua coluna e chega até seu chacra coronário, formando um chafariz de luz.
* Imagine que este chafariz vai aumentando de tamanho e vai molhando aos poucos todo seu corpo por fora, com esta água energética, curativa e relaxante… Até que você se sinta totalmente equilibrado e energizado.

TÉCNICA DO CHÁ

* Prepare um chá de sua preferência.
* Escolha uma música bem tranqüila e suave.
* Sente-se em uma posição bastante confortável e procure relaxar seu corpo e mente.
* De olhos fechados, comece a tomar o chá gole por gole, bem devagar.
* E aos poucos, relaxe seu corpo enquanto absorve o calor do chá.
* Imagine agora que este chá é um líquido totalmente dourado.
* Concentre-se em cada gole, sem pressa alguma.
* Imagine que por onde o chá passa, deixa um rastro todo dourado, que vai se espanhando em seu interior.
* Sinta a gostosa sensação do chá aquecendo-o por dentro.
* Imagine que aos poucos você vai ficando todo dourado por dentro.
* Faça isso com bastante calma e suavidade.
* A seguir, comece a exalar este dourado por todos os seus poros. Deste modo, você começa a ficar dourado por fora também.
* Exteriorize essa luz dourada com muito sentimento, na intenção de que esta energia possa se estender a todas as pessoas e ajudá-las de alguma maneira.
* Por fim, agradeça amorosamente aos amparadores e fique bem!

TÉCNICA DAS BOLHAS ENERGÉTICAS

* Imagine ao seu redor um monte de bolhas coloridas, como bolhas de sabão.
* Visualize atentamente o brilho destas bolhas.
* Coloque agora dentro de cada bolha um sorriso de criança.
* Sinta ao seu redor toda a alegria que estes sorrisos estão emanando.
* Visualize agora que estas bolhas ao tocarem o chão, transformam-se em um líquido energético, brilhante e colorido.
* Estas bolhas também lhe tocam, desfazendo-se e molhando seu corpo com este líquido brilhante e colorido.
* Procure sentir estas bolhas tocando seu rosto, seu cabelo e todo seu corpo.
* Aos poucos, você vai ficando todo colorido e brilhante.
* Sinta que você, de algum modo, absorve todos os sorrisos contidos nas bolhinhas e sente esta atmosfera de contentamento envolvê-lo completamente.
* Fique por um momento usufruindo desta sensação de paz, alegria e muita luz!
* A seguir, visualize uma enorme bolha muito brilhante envolver seu corpo todo.
* Sinta que você está dentro dela, absorvendo sua energia!
* E agora, visualize que esta bolha explode, irradiando luz por todos os lados.
* Procure imaginar uma explosão energética, bem grande que emana um brilho colorido muito intenso e bonito, um verdadeiro espetáculo de cores!…
* Por fim, com o coração radiante, deseje que toda esta luz seja compartilhada com todo o Universo, numa verdadeira comunhão cósmica de paz, amor e alegria!…

TÉCNICA DO AMPARADOR

* Visualize um jarro bem em cima de sua cabeça.
* Imagine que este jarro contém um líquido brilhante da cor lilás.
* Despeje este líquido em cima de sua cabeça.
* E aos poucos, sinta que este líquido vai tranquilizando-o, até que você fique totalmente lilás.
* Agora, você começa a exalar um vapor lilás, muito sutil e suave.
* Imagine que seu campo áurico está totalmente lilás.
* Visualize agora à sua frente a figura do seu amparador.
* Imagine que você e ele estão dentro de uma cúpula lilás, bastante suave e brilhante.

* Dê um abraço em seu amparador e sinta toda a amizade que ele sente por você.
* Agradeça de coração por tudo, do seu modo…
* Agradeça por tanta dedicação, paciência, amor e carinho.
* Deixe-se envolver por completo por este sentimento de união e bem-querer.
* Peça perdão por alguma coisa.
* Leve consigo a certeza da ajuda de seu amparador e sempre que possível, procure envolvê-lo mentalmente em um abraço de luz, cheio de agradecimento e amor.

TÉCNICA DA VELA

* Antes de começar qualquer exercício energético, procure ficar bem sereno.
* Se possível, coloque uma música bem suave que possa tocar seu coração e trazer-lhe alguma inspiração…
* Respire profundamente, sem acelerar a respiração. Apenas, concentre-se no ar entrando em seus pulmões suavemente, fazendo com que você vá relaxando aos poucos.
* Procure ficar em uma sintonia elevada, bem sutil e amorosa.
* Quando sentir que seus pensamentos estão tranqüilos e seu coração está tranqüilo, comece o exercício:
* Visualize em seu peito uma pequena vela da cor que você quiser.
* Concentre-se na chama desta vela e sinta que este pequenino fogo aquece seu peito, limpa seus bloqueios, causando uma gostosa sensação de bem-estar e tranqüilidade.
* Fique assim por um tempo.
* Visualize agora que esta vela começa a exalar uma fumaça cor de rosa, que sai do seu peito e segue em direção à sua testa.
* Concentre-se então nesta fumaça saindo do seu chacra cardíaco e entrando em seu chacra frontal, bem suavemente.
* Aos poucos, sua cabeça vai ficando totalmente preenchida por esta energia rosa, muito amorosa e sutil.
* Sinta sua cabeça pulsar e se expandir, envolvida por esta luz rosa suave e brilhante.
* Fique um tempo visualizando que seu coração irradia luz rosa para sua cabeça, com muito amor e carinho…
* E, sinta como isso faz bem…

TÉCNICA DA BOLA COLORIDA

* Junte as mãos como se você fosse fazer uma prece.
* Aos poucos, vá afastando as mãos, imaginando uma bola de energia entre elas.
* Comece a girar as mãos, imaginando esta bola de luz vai aumentando de tamanho.
* Concentre-se na cor vermelha e imagine que um raio de luz vermelha que vem de cima, desce até a bola.
* Faça o mesmo com a cor laranja, depois a amarela, verde, azul claro, azul índigo e lilás.
* Feito isso, com bastante calma, sua bola estará totalmente multi-colorida, com reflexos de todas as cores do arco-íris.
* Leve esta bola por cima de sua cabeça e a interpenetre calmamente.
* Imagine que ao passar com a bola por cada chacra, ele se alimenta da cor correspondente. Isto é, o chacra coronário absorve a cor violeta contida na bola.
* Continue descendo a bola. Agora, ela passa pelo seu chacra frontal, que absorve a cor azul índigo.
* A bola desce mais um pouco, passando pelo chacra laríngeo, que absorve a cor azul claro.
* A bola continua descendo e passa pelo seu chacra cardíaco, que absorve a cor verde. * Agora, a bola passa pelo seu chacra umbilical, que absorve a cor alaranjada.
* A bola passa pelo seu chacra sacro, que absorve a cor amarela.
* E por fim, a bola chega em seu chacra básico que absorve a cor vermelha.
* Deste modo, seus chacras estão brilhantes e coloridos.

Por que meditar? Antes de tudo, para conseguir um total descanso. Você sabe, que nem sempre uma noite de sono proporciona um descanso real.

Com os músculos da face tensos, torcendo-se e remexendo-se, enquanto sonha, a pessoa não pode descansar de verdade.

O simples deitar-se não oferece descanso, pelo menos enquanto a pessoa está muito inquieta e põe-se a remexer de um lado para o outro.

Deitar-se de costas com braços e pernas estirados, a cabeça sem se apoiar sobre nenhuma espécie de travesseiro – esta sim, é uma posição boa para descansar, praticar respiração e relaxar os músculos; mas desta forma é também fácil pegar no sono. Deitado, você não poderá meditar por tanto tempo quanto se estiver sentado.

É possível, entretanto obter total descanso numa posição sentada e, por conseguinte atingir maior profundidade na meditação assim dissolver preocupações e problemas que bloqueiam sua mente.

Eu sei que (…) há muitos que podem sentar na posição de lótus completo, o pé esquerdo apoiado sobre a coxa direita e o pé direito apoiado so    bre a coxa esquerda.

Outros podem sentar em meio lótus, o pé esquerdo apoiado sobre a coxa direita ou o pé direito sobre a coxa esquerda. Na nossa aula de meditação, em Paris há pessoas que não conseguem sentar em nenhuma dessas posições e por isso ensino-lhes a maneira japonesa, ou seja, com os joelhos dobrados e o tronco apoiado sobre ambas as pernas.

Pondo alguma espécie de acolchoado sob os pés, a pessoa pode facilmente permanecer nessa posição por hora ou hora e meia.

Mas na verdade qualquer pessoa pode aprender a sentar em meio lótus, ainda que no início possa causar alguma dor. Gradualmente, após algumas semanas de treino, a posição se tornará confortável.

No início, enquanto a dor ainda causar muito desconforto, a pessoa, deve alterar a posição das pernas ou a posição de sentar. Para as posturas de lótus completo e meio lótus convém sentar-se sobre uma almofada, de forma a que os dois joelhos se apóiem contra o chão.

Os três pontos de apoio dessa posição proporcionam uma grande estabilidade.

Mantenha as costas eretas. Isso é muito importante. O pescoço e a cabeça devem ficar em alinhamento com a coluna. A postura deve ser reta mas não rígida. Mantenha os olhos semi-abertos, focalizados a uns dois metros à sua frente. Mantenha leve sorriso.

Agora comece a seguir sua respiração e a relaxar todos os músculos. Concentre-se em manter sua coluna ereta e em seguir sua respiração. Solte-se quanto a tudo mais. Abandone-se inteiramente.

Se quiser relaxar os músculos de seu rosto, contraídos pelas preocupações, medo e tristeza, deixe um leve sorriso aflorar em sua face. Quando o leve sorriso surge, todos os músculos faciais começam a relaxar. Quanto mais tempo o leve sorriso for mantido, melhor.

É o mesmo sorriso que você vê na face de Buda.

À altura do ventre, pose sua mão esquerda com a palma voltada para cima sobre a palma da mão direita. Solte todos os músculos dos dedos, braços e pernas. Solte-se todo como as plantas aquáticas que flutuam na corrente, enquanto sob a superfície das águas o leito do rio permanece imóvel.

Não se prenda a nada a não ser à respiração e ao leve sorriso.

Para os principiantes, convém não ficar sentado além de vinte ou trinta minutos. Durante esse tempo você tem que ser capaz de obter descanso total. A técnica para tal obtenção reside em duas coisas: observar e soltar, observar a respiração e soltar tudo mais. Solte cada músculo de seu corpo.

Após uns quinze minutos, uma serenidade profunda poderá ser alcançada, enchendo-o interiormente de paz e contentamento. Mantenha-se nessa quietude.

Algumas pessoas encaram a meditação como uma labuta, desejando que o tempo passe rápido a fim de descansarem depois. Essas pessoas não aprenderam ainda o que é meditar. Se você sentar de forma correta, é possível encontrar total relaxamento e paz, exatamente nessa posição.

Geralmente sugiro a essas pessoas que meditem tendo em mente a imagem de um seixo atirado ao rio.

Como usar a imagem do seixo? Sente-se na posição em que melhor se sentir, lótus completo ou meio lótus, com a coluna reta e leve sorriso nos lábios. Respire devagar e profundamente, acompanhando cada respiração, unificando-se com ela. Desligue-se de tudo. Imagine que você é um seixo atirado no rio.

O seixo afunda na água, sem nenhum esforço. Desapegado de qualquer coisa, ele lentamente afunda pela mais curta distância, para atingir finalmente o fundo do rio, o ponto de descanso perfeito. Você, praticamente, é como o seixo que, desligando-se de tudo, deixou-se cair no rio. No centro de seu ser está sua respiração.

Você não precisa saber quanto tempo leva até que possa alcançar o ponto do perfeito repouso, o leito de areia no fundo das águas.

Quando você se sentir como o seixo que atingiu o fundo do rio, você terá alcançado o ponto em que encontrará seu perfeito repouso. Você não estará mais sendo empurrado ou puxado por nada.

Se você não conseguir encontrar paz e contentamento nesses momentos em que está sentado, então o futuro lhe escapará como um rio que passa, você não poderá fazê-lo voltar atrás, e será incapaz de viver o futuro quando ele tiver se transformado em presente.

Toda a paz e contentamento possíveis são esses que surgem ao sentar-se. Se você não consegue encontrá-los aí, não os encontrará em nenhum outro lugar. Não persiga seus pensamentos como a sombra que segue seu objeto.
Não corra atrás de seus pensamentos. Não adie, seja capaz de encontrar paz e contentamento nesse exato momento em que está sentado.

Esse é o seu tempo, esse lugar em que está senta é o seu lugar. É nesse exato lugar, nesse exato momento, que você pode se tomar um Buda e não sob uma árvore especial em algum longínquo país.

O conforto que lhe proporciona o sentar-se depende de sua assiduidade na prática de manter a mente alerta na sua vida diária. Depende também se você senta ou não de acordo com as instruções.

Uma hora de meditação por noite deveria ser organizada em cada comunidade. E às pessoas de fora, que quisessem participar, deveria ser dado o direito de sentarem também.

Alguém poderá perguntar: é então o relaxamento o único objetivo da meditação? Na verdade a meditação vai muito mais além. O relaxamento, entretanto, é necessário como ponto de partida, já que só após obtê-lo é que a pessoa consegue tranqüilizar o coração e clarear a mente.

Ter o coração tranqüilo e a mente clara já é avançar bastante no caminho da meditação. Não devemos nos esquecer de que alertar a mente para a respiração é um método maravilhoso que pode ser usado sempre e não apenas no início da prática.

No século III, assim escreveu o mestre zen Tang Hoi em seu comentário sobre o Sutra Anapanasati: “Manter a mente alerta à respiração é o grande veículo usado por Buda para salvar todos os seres presos no ciclo de nascimento e morte”.

Medir, seguir e controlar respiração são, portanto, instrumentos poderosos que nos habilitam ao controle da mente.

E para obter controle da mente e aquietá-la, temos que estar alertas também para os nossos sentimentos e percepções, observando e reconhecendo cada sentimento ou pensamento que surge. Assim se referiu a respeito o mestre zen Thoung Chien, ao final da dinastia de Ly: “Se o praticante for capaz de enxergar claramente como funciona sua mente, poderá obter resultados com pouco esforço.

Do contrário, todo seu esforço será perdido”. Só há uma forma de se conhecer a mente: observar e reconhecer tudo sobre ela. E isto deve ser feito todo o tempo, não só nos momentos de meditação como também no dia-a-dia.

Inúmeros pensamentos e sentimentos surgem durante a meditação. E se não estivermos atentos à respiração, seremos arrastados por eles. Mas a respiração não é apenas um meio através do qual podemos nos tomar imunes a tais pensamentos e sentimentos.

A meditação é o veículo que, unindo o corpo à mente, abre as portas da sabedoria. Nossa intenção, ao surgir um sentimento ou pensamento, não deve ser de afugentá-los, pois, continuando nós concentrados na respiração, eles se afastarão naturalmente. Tampouco deve ser de odiá-los, espantar-se ou preocupar-se com eles.

O que deve então ser feito? Simplesmente reconhecer a presença deles. Se surge, por exemplo. um sentimento de tristeza, reconheça-o imediatamente: “Um sentimento de tristeza está surgindo em mim”. Se o mesmo sentimento continuar, continue a reconhecê-lo: “Um sentimento de tristeza continua existindo em mim”.

Se surge um pensamento como: “É tarde, mas os vizinhos ainda estão fazendo barulho”. Reconheça-o da mesma forma e se o mesmo continuar, reconheça que ele está continuando a existir. Reconheço, enfim, qualquer espécie de sentimento ou pensamento que surja.

O essencial é não deixar que eles surjam sem que os reconheça prontamente, tal como a sentinela que, à porta do palácio, observa cada fisionomia que entra ou sai. Não havendo nenhum sentimento ou pensamento, reconheça não estar havendo nem um nem outro.

Esse treino nos faz tomar consciência dos nossos sentimentos e pensamentos. E, através dele, você pode manter o controle da mente. Pode-se, pois, juntar método de alertar a mente à respiração ao de tomar consciência dos pensamentos e sentimentos ao mesmo tempo.

Ao praticar o exercício de alertar a mente, não se deixe dominar pela distinção entre bom e mau, criando assim uma luta em seu interior. Sempre que um pensamento positivo surgir, reconheça isso: “Um pensamento positivo acaba de surgir”.

Não se apegue ao pensamento, mesmo que este lhe seja agradável, assim como não tente repeli-lo mesmo que ele lhe seja desagradável. Reconhecê-lo é o suficiente.

Se você tiver se distraído, deve saber que se distraiu, e, se estiver presente, deve reconhecer que está presente. Uma vez alcançada essa consciência, nada mais o perturbará.

Quando me referi à sentinela do palácio, você deve ter imaginado um corredor com duas portas, uma entrada e outra de saída e sua mente qual sentinela registrando cada sentimento ou pensamento que entra ou sai.

Mas a imagem tem uma falha, isto é a idéia de que o que entra e sai é diferente da sentinela, pois os nossos pensamentos e sentimentos são nós mesmos. São partes de nós. Existe a tentação de considerá-los todos ou alguns deles como forças inimigas que tentam perturbar-nos.

Mas, na verdade quando estamos com raiva, nós mesmos somos a raiva. Quando estamos felizes, nós mesmos somos a felicidade! Nós somos a sentinela e o visitante ao mesmo tempo. Somos ambos: o observador da mente e a mente ao mesmo tempo. Por conseguinte, tentar segurar ou repelir qualquer pensamento não é o importante. O importante é estar consciente dele.(…)

A mente, diz o Sutra, é como um macaco na floresta, saltando de galho em galho. Para não perder o macaco de vista, em algum rápido movimento, temos que observá-lo constantemente e nos tornarmos unos com ele. Mente contemplando a mente, é como um objeto e sua sombra – o objeto não pode afastar sua sombra.

Os dois são um só. Onde quer que vá, a mente está sempre subordinada a si própria. O Sutra usa, algumas vezes, a expressão “Amarre o macaco” para significar “Tenha controle da mente”. Mas a imagem do macaco é apenas um meio de expressão.

Não há duas mentes, uma que pula de galho em galho e outra que segue atrás para amarrá-lo com uma corda.

Geralmente, a pessoa que medita espera “ver dentro de sua própria natureza” e, assim, poder despertar. Mas, se você está apenas começando, não espere “ver dentro de sua própria natureza”. Ou melhor, não espere nada.
Não espere especialmente ver Buda ou qualquer versão da “realidade última” enquanto está meditando.

Nos primeiros seis meses, procure apenas estabelecer e desenvolver seu poder de concentração, criar calma interior e contentamento sereno. Você afastará a ansiedade, terá real descanso e aquietará sua mente.
Você se renovará e adquirirá uma ampla, clara visão das coisas, aprofundando e reforçando o amor existente em si.

Meditar é alimento para o espírito e para o corpo. Através da meditação nosso corpo adquire harmonia, leveza e paz. O caminho a percorrer entre observar sua mente e “ver dentro de sua própria natureza” não será muito áspero.

Uma vez capaz de acalmar sua mente, uma vez que seus sentimentos e pensamentos não mais o perturbem, terá chegado ao ponto em que sua mente se estabelecerá na mente. Ela terá controle direto de si mesma, não mais diferenciando o sujeito do objeto.

Ao tomar uma xícara de chá, a aparente distinção entre o que toma o chá e o chá desaparece. O simples ato de tomar uma xícara de chá, então, pode se tomar uma experiência direta e maravilhosa, na qual a separação entre sujeito e objeto não mais existe.

A mente dispersa também é mente, da mesma forma que as ondas que se movem na água também são água.

Quando a mente tiver obtido controle de si própria, quando ela não mais se alimentar de ilusões, se tomará mente verdadeira.

Mente verdadeira é o nosso verdadeiro eu, é unidade absoluta que não pode ser dividida pela ilusória separatividade das coisas, criadas pelos conceitos e pela linguagem.

(Do livro Para Viver em Paz – Thich Nhat Hanh)

Sangha Virtual Estudos Budistas Tradição do Ven. Thich Nhat Hanh

É uma técnica de relaxamento cuja finalidade é o equilíbrio físico e mental. Criado pelo neurólogo alemão Johannes H. Shultz.

Como enfrentar as Adversidades

Como enfrentar as adversidades?
A rotina massacrante?
Os temores? A ansiedade? O stress?
Existem diversos meios. Um deles? O relaxamento.

O que é relaxamento?

A origem da palavra é latina: relaxo, are; desembaraçar, descansar, repousar, soltar. Vamos então desembaraçar nossos pensamentos, soltar nossa mente e repousar.

Mas como?

Simples. Com treinamento diário, confiança, persistência, determinação.
Eliminando a preocupação e o medo através da mudança de atitude mental.

O que é o treinamento autógeno?

É uma técnica de relaxamento cuja finalidade é o equilíbrio físico e mental. Criado pelo neurólogo alemão Johannes H. Shultz.

Traduzido pelo Dr Cesário Morey Hossri, psicólogo e cientista de renome internacional. “É tido como um perfeito instrumento terapêutico contra o estresse, a angústia, neurose e todas as doenças nervosas da civilização moderna”.

O auto-relaxamento concentrativo permite conseguir um estado de repouso semelhante ao sono, possibilitando uma “pausa profilática de repouso”, normalização e desenvolvimento das funções psíquicas básicas como Memória, Atenção e Concentração, autodeterminação, autodomínio, auto-segurança, controle emocional.

Permite desenvolvimento e aprimoramento da personalidade dos indivíduos normais. É uma conquista só encontrada paralelamente nas práticas místicas orientais tais como Ioga, Taoísmo, Lamaísmo e Zen-Budismo.

É um dos recursos para realizar a integração da personalidade.
O relaxamento produz:
Autotranqüilização.
Autodeterminação.

Maior controle das reações emotivas – fisiológicas.
Condições para enfrentar a angústia.
Condições para aflorar os diversos materiais do inconsciente.
Condições de desvendar os mecanismos inconscientes.
Aumento dos sonhos.

Condições que facilitam a psicanálise.
Reforçamento do EGO.
Condições de interiorização.
Desenvolvimento da capacidade criativa e artística.
Supressão da dor.

Aumento do rendimento no trabalho qualitativamente e quantitativamente.
Homeostase (a capacidade do corpo para manter um equilíbrio estável a despeito das alterações exteriores).

Unificação e integração do EU com o UNIVERSO

Despertar a consciência cósmica.

O T.A. (treinamento autógeno) é um “excelente meio para uma pausa profilática de repouso e medida preventiva contra as doenças nervosas”.
Inicialmente há uma quebra da resistência para depois realizar o processo reconstrutivo.

A vida, a liberdade, a aventura do homem em busca de renovação positiva pode provocar inquietação e expectativa entre um fato esperado ou temido, como conseqüência lógica de fatos e situações precedentes.

Essa ansiedade é um estado normal, se for episódica. Caso mantenha-se contínua é patológica, pois provoca confusão mental, impotência, aniquilamento, paralisação diante do perigo podendo esterilizar e destruir a vida.

A tensão contínua leva à exaustão física e mental consumindo as energias positivas do indivíduo. Essa luta pela autopreservação provoca um conjunto de alterações no organismo. Células desaparecem da circulação sanguínea, outras tantas se desintegram e há uma diminuição da resistência. Surge então o estresse.

Para o indivíduo recuperar seu equilíbrio, torna-se necessária a assistência médica, psicológica, o descanso, a alimentação adequada, a higiene mental, a recreação, etc. Entre esses recursos estão as técnicas de relaxamento.

Condições para praticar o T.A.

Um exame médico para verificar suas condições de saúde. Se houver um órgão doente a concentração no mesmo deverá ocorrer quando ao final do treinamento. Exemplo: se você tiver um problema respiratório ou cardíaco o exercício do pulmão ou coração será o último a ser realizado.

Observação: Se estiver utilizando medicamentos ou fazendo outro tipo de tratamento deverá mantê-lo até que o médico determine sua alta.

O T.A. é indicado como auxiliar ou meio preventivo nos tratamentos de saúde, pois provoca resultados imediatos na redução da fadiga e tensão nervosa, aumentando a resistência do organismo.

Para iniciar o treinamento basta o indivíduo estar determinado a modificar sua vida. Usando a experiência do passado para evitar novas falhas, melhorando a cada dia a maneira de pensar e agir. Proporcionando qualidade de vida.

Traçar novos rumos e trabalhar para atingí-los, com confiança. A persistência permitirá que atinja o sucesso.

Acredite que é capaz e vá à luta. Você merece vencer. Ser feliz!
Repetir os exercícios diariamente pela manhã, tarde e noite permitirão a assimilação da técnica e o autocontrole ocorrerá naturalmente.

Investir em si mesmo uma hora diária durante um mês, dois meses, um ano, para conseguir realizar os seus sonhos.

“SOMENTE EU POSSO MUDAR A MINHA VIDA”

“SOMENTE NÓS PODEMOS GERAR E ACEITAR A NOSSA PRÓPRIA FELICIDADE; OS OUTROS PODEM REALÇÁ-LA, MAS NÃO PODEM CONCEBÊ-LA A NÓS”. Terry Lynn Taylor
TENTAR… REPETIR… TENTAR… ATÉ CONSEGUIR
ORIENTAÇÃO GERAL PARA A PRÁTICA DO T.A.

01) Para atingir a descontração muscular, utiliza-se a vivência da sensação de peso (poderá também ocorrer sensação de leveza ou formigamento).

a) postura adequada – decúbito supino (deitado de costas) ou sentado.
b) respiração profunda, lenta (três vezes). Após respirar normal e tranqüilamente.
c) utilização da tela mental (visualizar um local agradável que infunda bem estar).
d) imaginar e vivenciar as seguintes “fórmulas”:

Estou tranqüilo… tranqüilo… tranqüilo.
Meu pé direito está pesado…pesado…pesado… Ou bem leve, solto, bem leve, solto, bem leve, solto.

Minha perna direita está pesada…pesada…pesada, ou bem leve(repetir sempre três vezes).
Meu joelho direito está pesado…pesado…pesado.

Minha coxa direita está pesada…pesada…pesada.

Vivenciar pele, músculos, ossos, circulação, etc.

Tudo sendo regenerado, célula por célula.

Abrir e fechar as mãos, flexionar os braços;
b) respirar profundamente;
c) abrir os olhos.

Obs: Repetir o exercício três vezes ao dia, durante sete dias seguidos deixando-se “levar” passivamente.

Após a sensação de peso (leveza) se generalizará pela lei da “transferência psicológica”. A fórmula inicial acrescenta-se mais um membro. Dessa forma teremos:

a) Estou tranqüilo… tranqüilo… tranqüilo.
b) Minhas pernas estão pesadas…pesadas…pesadas.
c) Meus braços estão pesados…pesados…pesados.
d) Meu tronco está pesado…pesado…pesado.
e) Estou tranqüilo… tranqüilo… tranqüilo.

02) A vivência da sensação do calor provoca a vasodilatação dos vasos periféricos.

Meu pé está suavemente aquecido, ou morno, etc.

03) A auto-regularização cardíaca é um meio a mais para se conseguir a autotranqüilização.
Depois de o sujeito estar num estado plenamente “relaxado – tranqüilo – pesado e morno”, passará a concentrar-se no coração vivenciando seus batimentos regulares, fortes e rítmicos.
Meu coração bate tranqüilo e normal… (três vezes).

Criado pelo neurólogo alemão Johannes H. Shultz

Seu pensamento ou Meditação é sua verdadeira oração. Todo pensamento que o subconsciente aceita como verdadeiro, ele move céus e terra para realizá-lo.

A mente humana e seu Poder de realização

A MENTE

O que você grava na mente subconsciente, está programado para se tornar realidade física. O pensamento dá a ordem e o subconsciente cumpre. Por isso, você é o resultado dos seus pensamentos.

Você mesmo já teve sonhos, em outros tempos, que lhe pareciam inatingíveis, mas hoje eles são realidade na sua vida. Para realizar um sonho você deve criar forte convicção e não apenas alguma esperança.

Se você tem convicção, sua idéia surgirá, a cada instante, eletromagnetizada e essa força emocional sensibilizará o subconsciente, fazendo-o agir na concretização desse desejo.

O sucesso chega para aqueles que têm certeza do sucesso e, conseqüentemente, caminham na direção dele. Nunca diga que algo é impossível. Todo desejo reforçado pela fé torna-se realidade física.

Para alcançar

A vida é uma festa e está aí de braços abertos para acolher-nos carinhosamente e nos oferecer todas as dádivas. Isso é viver no mundo dos sonhos, pois quem vive, sabe que todo sonho se torna realidade.
Todo sonho já é uma realidade mental que caminha a passos largos para a realidade física.

Mas é preciso sonhar e usar os meios certos para atingir esse objetivo. É preciso querer uma coisa com o coração e sintonizar a mente na mesma freqüência do coração.

Meditando em Alfa

Se você é uma pessoa honesta, leal e de bom caráter, mergulhe na abundância divina que jorra para você como uma chuva torrencial. As riquezas do universo não são limitadas no sentido pregado pelos economistas.

As riquezas, no sentido metafísico, são inesgotáveis e todos podem extraí-las para seu benefício e para benefício da humanidade. Quanto mais você acredita nas riquezas infindáveis do universo, mais riquezas atrairá para si.

Quanto mais você acredita que as riquezas da terra estão à sua disposição, mais rapidamente elas chegarão até você. Se existem ricos ao seu redor e você é pobre, isto é a prova mais cabal de que você pode ser rico como eles, e até muito mais se assim o desejar.

Você está pensando certo quando imagina – e a força do subconsciente está na sua imaginação – a riqueza fluindo aos borbotões para você, circulando por você e seguindo adiante. Você é o universo e, ao mesmo tempo, é parte do universo. Receba os bens, use-os à vontade, transforme-os e devolva-os à livre circulação novamente.

Você nasceu para viver na abundância. Esta é sua única verdade. O resto é ilusão. E não é certo que só poderá progredir dando murro e trabalhando como um mouro.

Utilize seu talento, sua simpatia, sua personalidade marcante e faça a riqueza fluir naturalmente para você. Aproprie-se dela porque ela lhe pertence. Deseje o que é bom e este bem será seu.

O homem é aquilo que pensa o dia inteiro, porque é o fervor com que pensa que faz o desejo tornar-se realidade física. É a lei da ação e da reação. O pensamento é a ação e a resposta do subconsciente é a reação.

Diga muitas vezes ao dia, até impressionar vivamente seu subconsciente: as riquezas de Deus estão jorrando vivamente para mim e todas as minhas contas são pagas devidamente e sempre serão pagas. Ainda me sobre a abundância infinita.

Sou imensamente grato ao Poder Supremo por fazer com que o dinheiro sempre apareça para pagá-las e tomo o dinheiro necessário no meu Banco Divino. A cada pedido, o Poder Supremo sempre me atenderá porque essa é uma lei que nunca falha.

Todo pedido já vem junto com o provimento. É a lei da opulência. Sempre que peço, já estou “ipso facto”, atendido.

O Poder de pensar

Como é o pensamento que aciona o poder do subconsciente, na verdade pensar é poder. Acredite que você e Deus formam uma só unidade todo-poderosa e por isso você irradia paz para todas as pessoas.
Não deve existir lugar para tristeza, mágoas, ressentimentos, solidão e nervosismo.

Esse enlace com a força divina nos fortalece para enfrentar a vida. Isso é mudar o padrão dos pensamentos e, conseqüentemente, mudar os rumos da própria vida.

A FORÇA DA PALAVRA

De Hudyard Kipling: “as palavras são a droga mais poderosa da humanidade”.

Algumas palavras que irradiam energia poderosa: Amor, Fé, Sucesso, Riqueza, Paz, Alegria, Saúde, Harmonia, Vencer, Eu Posso, Deus, Força, etc. A repetição de uma palavra tem força, note como são utilizadas pelos meios de comunicação.

Uma curta frase, repetida muitas vezes como numa canção de acalanto, tem poder. Veja a oração. Neste caso você está usando, conjugadamente, duas forças poderosas: a força energética do pensamento que tem a carga significativa da palavra e a força da repetição. Acredite na força de suas palavras.

Faça jorrar o conteúdo de cada palavra como uma torrente irresistível, e verdadeiros milagres acontecerão.

“Tu Lho rogarás e Ele te ouvirá e cumprirá os teus votos. Formarás os teus projetos e terão feliz êxito e a luz brilhará em teus caminhos” (Jó, 27-28).

A FÉ COMO LEI DO PODER MENTAL

Durante toda a história da humanidade a fé tem sido o grande suporte do homem. Todos os grandes líderes da Bíblia extraíram sua força da fé. Só existe uma forma de acionar o Poder Infinito que é através da fé.

Não a fé no sentido de um sentimento vago, indefinido, esperança imprecisa, mas fé no sentido de certeza de que seu pensamento é verdadeiro. Acreditar, portanto, é aceitar definitivamente uma coisa como verdadeira.

A mente tem suas leis e seus princípios que nunca falham quando usados corretamente. O pensamento cria, o desejo atrai e a fé realiza. Isto quer dizer que tudo o que você pensa, deseja e acredita que vai acontecer, acontece obrigatoriamente.

Peça e receberá! É um princípio simples, mas verdadeiro, porque todo pedido já traz, subjacente, o recebimento. Quando se pede, automaticamente, já se está sento atendido, assim como quando se bebe água, já se está matando a sede. O pedido existe para ser atendido.

Entretanto, para ter seu pedido atendido, deve-se seguir o princípio básico da fé: acredite que o seu pensamento é verdadeiro, ou seja, que o seu pedido já está sendo atendido só pelo fato de ter sido formulado.

Permitir a dúvida, não acreditando que vai ser atendido, é mandar duas ordens opostas e conflitantes ao seu subconsciente. E como seu subconsciente é o seu subordinado todo-poderoso, que não discute ordens, que não raciocina nem seleciona, vai ficar sem condições de realizar seu pedido.

Mandar duas ordens opostas ao subconsciente é o mesmo que não desejar ser atendido. É por esse motivo que muitos pedidos e orações não são atendidos.

QUANDO O ATENDIMENTO É AO CONTRÁRIO

Observe que, sempre que o seu pedido não é atendido, é porque você está fazendo duas orações opostas. Isso significa que você foi atendido, só que negativamente atendido, porque, entre duas ordens opostas e contraditórias, numa você acreditou muito mais do que na outra.

E, nesses casos, com certeza, você pôs muito mais emoção, muito mais energia, no pensamento negativo.

Está errado, também, mentalizar durante dez ou quinze minutos por dia aquilo que se deseja e passar o restante das vinte e três horas e quarenta e cinco minutos mentalizando idéias de fracasso e insegurança. Você precisa acreditar.

Desfaça-se das barreiras negativas. A sua mente é cósmica, e, através dela, você pode entrar em contato com todo o universo.
Quando o subconsciente está ligado a sentimentos de medo, de expectativa, de incerteza, tudo acontece ao contrário daquilo que se deseja.

Ao pedir, veja a pessoa ou aquilo que deseja. Não se volte para as imagens contrárias ao seu desejo. Fixe na mente apenas a imagem que verdadeiramente deseja e o seu subconsciente reagirá de acordo com isso.
Ter fé é acreditar que a imagem colocada na mente se tornará realidade física.

E quanto mais emocionalizado for seu pensamento, com mais força e rapidez vai ocorrer o resultado almejado.

É a fé que opera no subconsciente. Na realidade não é a religião, o objeto ou a imagem que produzem o resultado, mas a crença que você tem de que esses elementos produzem resultado é que fará com que as coisas aconteçam.

A fé é uma força irresistível imanente em você, no fundo, é a própria Força Divina existente em você. Essa força não age movida por aparatos exteriores, mas unicamente pelo seu pensamento. Lembre-se que acreditar é aceitar o seu pensamento como verdadeiro, quer ele seja, de fato, verdadeiro ou não.

Quando você acredita em alguma coisa o seu pensamento se dirige apenas nessa direção e então aciona o Poder Infinito que está dentro de você e o Poder Infinito cumpre. Então é o seu pensamento que se cria na sua mente a capacidade de realização.

PREMONIÇÕES

De Shakespeare: “o bem e o mal não existem, é o pensamento que os cria”.

A sugestão é uma força difícil de resistir, mas toda pessoa tem o poder de conduzir e reprogramar sua vida conforme o desejar. A criatura humana, pelo fato de ter liberdade e capacidade de novas opções a cada instante, pode, conseqüentemente, modificar qualquer premonição, por mais que aquilo lhe pareça verdadeiro.

No momento em que acreditamos em premonições estamos dando a outrem o poder de comandar nossa vida. Deixar-se influenciar é aceitar um comando dado por outra pessoa para reger nossa vida. E se você permitir que o seu subconsciente aceite, essa ordem vai realmente tornar-se realidade física.

Portanto, nunca dê a outrem um poder que é só seu. É você que deve conduzir sua vida conforme sua determinação e não se deixar subordinar pelos fatos aleatórios da vida. Se você acredita numa sugestão negativa dada por alguém, na verdade não é esse alguém que está prejudicando você, é você mesmo que, ao assumir uma sugestão estranha, adotou-a como sua, prejudicando-se.

Não acredite num destino fatalístico. Você pode modificar o destino a qualquer momento. Acredite que existe uma Sabedoria Infinita dentro de você e invoque-a sempre para que ela o conduza pelo melhor e para o melhor. Imagine-se transitando pela vida alegre e feliz e viva sua vida de forma maravilhosa. Exerça você mesmo esse poder e então estará acima das influências negativas.

Ore, com convicção absoluta, esta prece: “A Presença Infinita que está em mim e sabe tudo sobre todos me guia e me protege, então nada de ruim poderá acontecer-me”. Nunca se perturbe e faça com que a Sabedoria Infinita, que habita o seu íntimo, oriente você corretamente, na direção do amor, do sucesso, da felicidade e da vida.

Agora faça uma limpeza geral na sua mente. Destrua a ponte que o liga às influências negativas. Assuma você mesmo o comando do seu barco, pois ninguém quer mais bem a você do que você mesmo, portanto ninguém buscará com mais acerto o seu benefício do que você mesmo.

OS MEDOS

São pedaços da doença de outras pessoas que não podem se alojar dentro de nós. Seja você. Deixe-se guiar pela Sabedoria Infinita que está no seu íntimo e siga em frente de cabeça erguida, sem se intimidar com comentários destrutivos. Acreditar no nosso próprio pensamento é acreditar que temos, dentro de nós, a Sabedoria Infinita. É confiar nela.

Se há uma voz dentro de você, que gosta de você que quer seu sucesso e sua felicidade, é essa voz que você deve ouvir. Se desprezarmos aquele pensamento que é nosso, corremos o risco de ver, mais tarde, com magistral bom senso, precisamente aquilo que sempre pensamos e sentimos, e seremos forçados a receber de outrem, envergonhados, nossa própria opinião.
Deixe que os outros pensem como quiserem.

Apenas não permita que decidam num mundo que é apenas seu.

Não tenha medo de perder o amor. Quando duas pessoas se amam, são como duas metades que se juntam de forma tão unitária que ninguém pode separar, a não ser vocês mesmos. É só cultivar e o amor continuará até o fim dos tempos. Mas o mais importante é que você nunca perderá o amor em seu coração.

Se o seu amor se foi, saiba que você pode perder o amor do outro, mas jamais perderá o amor verdadeiro que habita seu coração. Este sempre existe em você, é inesgotável e tende, por sua própria essência, a encontrar a sua outra parte. Não se feche e não sufoque. É na liberdade que o amor mais se desenvolve.

Se você deseja ter um amor na vida, também é verdade que existe alguém que deseja amar uma pessoa exatamente como você. Você é como uma metade que está atraindo uma outra metade, cuja união e fusão formam uma unidade perfeita. Só o que você precisa fazer é atrair o seu amor para você o verdadeiro amor de sua vida.

Acione o seu radar. E assim tudo acontecerá.

Não tenha medo do fracasso. Ligue sua mente no sucesso e terá sucesso. O negócio que você abriu é outro e nada tem a ver com o anterior. Para você criar uma imagem positiva mais forte, fixe sua mente naquilo que realmente almeja. Amplie essa visão e dê muita luminosidade a ela.

Vá em frente com coragem, entusiasmo, dinamismo e inteligência. Ponha na cabeça que aquilo foi talhado para você e sinta-se uma pessoa bem-sucedida.
Aja como se já estivesse na posse daquilo que você almeja. Você é um vitorioso. O pensamento positivo atrai a realidade positiva.

Use suas energias para progredir e confie na Sabedoria Infinita que habita sua inteligência. Essa é uma nova mentalidade para encarar a vida de frente.

Não tenha medo de envelhecer. Tudo tem o seu encanto. À medida que os anos avançam, você passará a contemplar o mundo de um pedestal mais alto e, na medida em que diminuem os seus espaços exteriores, ampliam-se, consideravelmente, os seus espaços interiores. Então nada há para se perturbar.

Os valores mais fortes da vida, que mantêm uma pessoa vigorosa, sadia, jovem, produtiva, não envelhecem nunca. São o amor, a alegria, a paz de espírito, a bondade, a generosidade, a sabedoria, o poder mental, a felicidade, a lucidez e o ideal.

Você tem a idade dos seus pensamentos. Você só envelhecerá quando parar de sonhar.

A FORÇA DA SUGESTÃO EM SEU BENEFÍCIO

A corrente positiva e a negativa coexistem. Nada dá certo para quem está mergulhado na corrente negativa e tudo acontece para quem está envolto na corrente positiva. Por isso é necessário fazer uma reprogramação mental porque o homem é aquilo que pensa.

Pela auto-sugestão positiva você pode determinar que o seu subconsciente alcance o que você deseja. É no subconsciente que residem o Poder Infinito e a Sabedoria Infinita, que agem de acordo com as impressões recebidas de forma marcante e unívoca, transformando as ordens recebidas em realidade física.

Então a sugestão é uma força muito poderosa que deve ser utilizada em seu benefício. Ela pressiona o botão do subconsciente e o faz abrir as comportas do poder e da sabedoria.

Ela tem mais força do que a própria realidade e torna a mente subconsciente submissa, impotente para confrontar-se contra ela. É por isso que a sugestão pode curar e pode adoecer uma pessoa. Pode enriquecê-la e pode empobrecê-la. Pode erguê-la e pode rebaixá-la.

Um método simples e prático para trabalhar a auto-sugestão é a repetição: “Todos os dias, sob todos os pontos de vista, vou indo cada vez melhor em todos os sentidos”. Essa afirmação deve ser feita de olhos fechados, com sentimento e de forma que você possa ouvir as próprias palavras e disso convencer-se.

Os melhores momentos para esse exercício são à noite, deitado, quando você está querendo pegar no sono e de manhã, quando você recém acordou e ainda está em estado de sonolência. Faça a sua própria oração, pedindo tudo o que você deseja. Essa sugestão, repetida em momentos estratégicos, lhe dará resultados maravilhosos.

Quando a vontade e a imaginação estão em conflito é sempre a imaginação quem vence. E quando a vontade e a imaginação estão de acordo, multiplica-se o poder e a força tanto da vontade quanto da imaginação.
Então o uso da imaginação lhe auxilia a alcançar o que deseja. A imaginação sempre vence a vontade.

É por isso que lhe acontece na vida não tanto o que você quer que aconteça, como o que você imagina que vá acontecer.

A imaginação e a sugestão geram a realidade porque acionam o subconsciente nessa direção. Toda ordem que você manda para o subconsciente com determinação, ele trata de realizar.

Muitas vezes você se queixa de que não consegue as coisas que mentaliza, mas se esquece de que há uma dicotomia nos seus pensamentos. Se você se programa para um determinado lado, mas acha que está mentindo para si mesmo, está mantendo duas forças lutando dentro de si mesmo, cada uma querendo impor-se ao subconsciente.

Nesse caso, o que você deve fazer é optar racionalmente pelo caminho melhor e procurar impô-lo ao seu subconsciente pelo método da repetição, afastando a imagem negativa. Você já aprendeu que se mandar duas ordens conflitantes para o seu subconsciente ele tornará realidade aquele comando que estiver mais carregado de emoção, mesmo que essa emoção tenha origem no medo!

O PASSADO

Não adianta se amargurar recordando o passado porque ele não vai mais voltar. Isso é desperdício de energia que poderá ser aproveitada em outra nova empreitada. Também não queira antecipar o futuro porque vai igualmente desperdiçar energia.

A vida é hoje, é o presente, é o agora. Você é o que está vivendo agora, por isso é importante organizar-se de forma a sentir-se bem no presente.

O FUTURO

Para assegurar um futuro maravilhoso, basta viver o presente de maneira maravilhosa. Aquilo que você semeia hoje, irá colher amanhã. Plante o sucesso e colherá sucesso. Nada há de incerto no futuro porque ele é a resposta do seu presente.

Só cuide para semear no seu coração e na sua mente, sementes sadias e de alto astral porque o subconsciente não seleciona os pensamentos assim como a terra não seleciona as sementes que nela são jogadas. Nunca semeie fracasso. Viva o presente intensamente, com fé e confiança total. Se você acredita em si, seu futuro será um sucesso. Não cultive problemas.
Expulse-os da mente e eles desaparecerão.

Esqueça-os e eles ficarão na poeira da estrada. Negue-os e eles se evaporarão. Defina o que você quer da vida e siga por essa estrada. Você chegará lá com absoluta certeza. A mente subconsciente responde de forma infalível ao que for programado.

O PEDIDO E O ATENDIMENTO

Todo o que pedires ao Pai, em oração, crendo que haveis de alcançar, alcançareis. Trata-se de uma lei universal e, conseqüentemente, infalível como o são a lei da física da mecânica, da eletricidade, etc.

Isso vale para qualquer pedido: amor, saúde, paz interior, casa, carro riquezas, felicidade, harmonia, inteligência, memória, emprego, viagem, alegria, calma, segurança interior, coragem, sensibilidade, intrepidez, sucesso, etc.

Para tanto é necessário, antes de tudo, pedir. Pedir para que o Poder Infinito tenha definido, sabendo o que você quer realmente.

Isso porque Deus sabe o que é melhor para você, mas deu-lhe a liberdade para escolher. Também esse pedido tem de ser feito em estado de oração, portanto, ao pedir, recolha-se para dentro de si mesmo e procure descer às profundezas de sua mente para que sua oração chegue mais límpida.

Quanto mais profunda a sua concentração e mais passiva estiver a sua mente consciente, mais fortemente você gravará no subconsciente o seu pensamento. Como em estado de profundidade mental diminuem as reações contrárias da mente consciente, com mais facilidade e segurança você crê que vai alcançar o que pedir.

Este é um requisito para o atendimento: crer que, só pelo fato de pedir, já está sendo atendido. Crer é ter certeza.

Quando você duvida, está mandando duas ordens contrárias ao subconsciente: uma é a ordem daquilo que você deseja e pede e a outra é o sentimento hesitante de que talvez não seja atendido.

Quando você vai retirar o dinheiro do banco, basta preencher corretamente o cheque, ter crédito e entregar o cheque ao caixa, não é mesmo?
A partir daí você fica só esperando o dinheiro com a tranqüilidade e certeza absoluta de que o receberá. Pois é assim que deve fazer quando pedir algo ao Poder Infinito. Crie o sentimento de certeza de que, só pelo fato de pedir, será atendido.

Assim, livre de preocupações, de dúvidas, de medos, de incertezas e de ansiedades, você alcançará o que almeja.Toda oração é infalível.

O MUNDO A SEUS PÉS

Levante-se e ponha o mundo a seus pés. Comece desde agora a construir o seu mundo. Seja você o arquiteto e o engenheiro de sua vida. Você é uno com o Pai e nunca deve sentir-se como um verme rastejante. Sinta como é poderoso e livre! Seus anseios de amor e felicidade, seus desejos de viver em abundância e na saúde perfeita são normais e legítimos.

Este mundo cheio de belezas e riquezas foi criado também para você. Use a Força Divina e terá o mundo a seus pés. Use o Poder Infinito que está dentro de você e será um triunfador.

Use a Sabedoria Infinita que está em você e saberá chegar aonde deseja. Mergulhe na Presença Infinita e nada de mal poderá acontecer-lhe. Proclame, com vigor, para você mesmo: eu sou um vencedor. Assim é e assim será!

Tudo o que você determinar, com convicção, ao subconsciente, ele realiza. Aí está sua arma. À noite, ao entrar em estado de sonolência, repita, repita, repita: “eu estou em paz, estou alegre, dormirei um sono saudável e reparador e amanhã acordarei bem disposto, feliz e tranqüilo, em perfeita saúde física e mental”.

Está feita a sua programação. Faça assim todas as noites e o subconsciente aceitará a sugestão. Isso é assumir o comando da sua mente e não permitir que nenhum pensamento aventureiro lance mão de você. Comece a imaginar-se – a força da mente subconsciente é a imaginação – sorridente, alegre, calmo, bem humorado, vitorioso e em ótimo estado de saúde.

Agradeça a incrível aventura de estar vivo neste universo particular, saudando os filhos, os amigos, os familiares. Sinta-se uma pessoa agradável, benquista, admirada e querida por todos. Repita: bom-dia, bom-dia, bom-dia e levante-se em estado de vibração interior.

Vá até a janela, respire o ar puro do amanhecer e saúde o céu, os pássaros, as plantas,o sol ou a chuva e as pessoas que já estão circulando na rua.
Diante do espelho, sorria para si mesmo e diga que gosta muito de você. Fale da sua admiração pela sua coragem, pela sua valentia, pela sua honestidade. Cante, dance e seja uma pessoa admirável e bem sucedida.

Pronto, está gravado em você um novo padrão positivo de pensamento e de vida.

Recorra também à visualização. Visualize-se praticando aquilo que quer que aconteça. Quanto mais claro e vivamente puder imaginar os detalhes, mais profundamente experimentará aquela situação que está determinando à sua mente.

Relaxe os músculos e respire profundamente. Todos os grandes atletas de nível internacional e outras pessoas capazes de performances admiráveis são visualizadores.

Eles vêem, eles sentem, eles experimentam antes a situação que enfrentarão depois. Mas todos eles começam com um objetivo em mente. Crie uma “zona confortável” interna. Depois, quando você chegar diante da situação, já estará tão familiarizado com ela que vai sentir-se seguro para lidar com os fatos com maestria.

EXEMPLO DO LULA

Lula foi um homem que teve muitos fracassos. Perdeu quatro eleições e não se deixou intimidar porque tinha um sonho muito brilhante. Jogou todas as suas esperanças, todo o seu amor, toda a sua energia nesse sonho que sabia ser um sonho universal.

Ele acreditou com tanta convicção no seu próprio pensamento que sua crença conquistou adeptos e passou a ser nacional. Foi assim que o seu mais íntimo sonho passou a exteriorizar-se e o povo dele se apropriou, tornando-o seu também.

Lula desenvolveu uma familiaridade com a voz da sua mente e a palavra verdadeira que brotou do seu interior desprezou livros e doutrinas científicas, convencendo a nação do seu sonho. Foi tão forte o lampejo de luz que Lula fez resplandecer na sua mente que todos puderam enxergar aquele brilho.

Ele não desprezou seu próprio pensamento no confronto com os poderosos nem se sentiu fracassado diante das derrotas vividas. Extraiu delas a coragem e a experiência e assim fortaleceu-se para a campanha seguinte. Encarou as derrotas apenas como um episódio que continha a semente de um benefício maior.

Forjou seu caráter, aprimorou sua força interna e sorveu a sabedoria para lidar com as situações difíceis que podem surgir na vida de todos nós. Não se deixou abater porque acreditou que todos os caminhos o levariam definitivamente para o sucesso. E soube entrever que a distância entre o fracasso e o sucesso, entre a vitória e a derrota é mínima.

Às vezes é apenas um ponto, um voto. Tornou-se fácil, assim, sair da derrota e passar para a vitória.

O que se quer mostrar com isso é que se você hoje está na pior, não se julgue um derrotado, um incapaz, um pobre coitado, pois você está apenas a um passo dos homens de sucesso. Acredite na sua capacidade, na sua boa estrela, nos seus dons que emanam do Infinito.

Em realidade somos mais do que conhecemos de nós próprios. Siga em frente, portanto. As portas da riqueza e do sucesso continuam abertas para você porque a sua força está conectada à Inteligência Infinita.

Se até hoje você não foi bem, apague tudo e, a partir de agora começe a ser um vencedor, alinhando seus pensamentos de fé no sucesso, eletromagnetizados pelo entusiasmo e pela certeza da vitória.

O fracasso deve ser encarado de imediato como um fato passado. Ele foi apenas um requisito para você se aprimorar e alcançar o sucesso. Hoje já é outro dia e agora você deve sentir-se mergulhado na abundância, na riqueza e na plenitude. Não há carência para quem está mergulhado na presença de Deus, que é a Riqueza Infinita.

Ore todos os dias: Deus é meu sócio e agora estou progredindo maravilhosamente. Sou guiado divinamente nos negócios e a Riqueza Infinita me provê de tudo o que necessito para pagar minhas contas e prosperar largamente. Obrigado Meu Deus. Muito obrigado Senhor.

Em todo objetivo que tivermos em mente, é nosso entusiasmo que nos livrará do malogro. É a intensidade do nosso interesse por um resultado feliz que nos levará a alcançá-lo. Se quisermos ser ricos, seremos ricos.
Se quisermos ser felizes, seremos felizes. Todas as coisas nos são dadas de acordo com o nosso pensamento.

Ninguém é rico por sorte e ninguém é pobre por azar. E também não há ninguém que tenha alcançado essas coisas tendo desejado o contrário.

Só temos, então de querer essas coisas com todas as forças do nosso coração. A Mente Infinita atende a cada um conforme seus pensamentos.

Se você deseja alguma coisa, construa-a mentalmente, peça-a, acredite que já está recebendo e tudo acontecerá de acordo. Dê vida às suas idéias. Aguce a criatividade que existe em seu âmago e veja, por onde quer que passe, rios de fortuna jorrando em sua direção.

Amplie essa visão e dê-lhe força e muita luminosidade!

Para livrar-se da incerteza e da dúvida, medite e pergunte à Sabedoria Infinita se há alguma razão para não ter o que deseja.

Quando há perfeita interação entre o sujeito e o merecimento, entre a mente consciente e o subconsciente, há sintonia entre você e o Poder Supremo que habita seu íntimo e, nesse caso, infalivelmente, a oração é atendida porque você agora sabe que merece.

Deus só age em você por meio de você.

Quando a mente consciente duvida, tem medo, ela torna-se negativa e passa a ser causa de dano. Você precisa acalmá-la, ou adormecê-la, tornando-a passiva para que não crie obstáculos às ordens que você está mandando para o seu subconsciente.

Por isso há a necessidade de meditação

Procure, então relaxar a mente consciente, descontraindo seu corpo e concentrando-se profundamente no seu desejo. Acalme-se, solte-se bem, relaxe, feche os olhos e afirme, na sua mente, o quadro ideal daquilo que deseja ver realizado. Formule o pedido positivamente. Mantenha uma atitude serena, confiante e certa.

Não faça um pedido vago e indefinido. Peça especificamente o que deseja. Trace sua meta e deixe que o subconsciente providencie o meio para você chegar até lá. Tudo acontecerá conforme o seu desejo porque o Poder Infinito, que habita você, irá fazer com que as coisas aconteçam, acredite.
Mentalize constantemente até receber.

Você se sentirá impulsionado a dar os passos necessários para a concretização dos seus desejos. Mas na hora que você for chamado a agir, aja!

Sua meta reflete seu talento e seu sentido de missão. Uma meta eficaz concentra-se em resultados e não na atividade.

Ela estabelece onde você quer chegar e, durante o processo lhe ajuda a determinar onde está. É graças à sua meta que o seu subconsciente o impulsiona a agir para chegar até lá. Identifique os objetivos que deseja atingir e mova-se nessa direção.

Peça e mentalize quando estiver dominado por um desejo forte. Crie emoção e sentimento. A satisfação ou prazer que causará a obtenção do pedido têm muita força emocional.

Repita com freqüência, com sentimento e com persistência e busque conservar a imagem mental vívida em você. Você receberá infalivelmente o que pediu.

Saiba que o subconsciente reage melhor quando você estiver em relax. Quanto mais calma e passiva estiver a mente consciente na hora de formular o pedido, tanto melhor. E não se ponha a especular sobre o tempo que irá demorar para ser atendido. Você será atendido. Você será atendido!

Agora comece a agradecer. Diga: muito obrigado, Senhor, pois tu ouviste a minha oração. Tu sempre ouves o meu pedido. Estou sendo atendido em Teu nome e por isso Te sou imensamente grato.

Um momento muito valioso para você mentalizar aquilo que deseja é à noite, quando vai dormir. Coloque-se numa posição confortável, relaxe e fique visualizando na sua tela mental aquilo que deseja. Adormeça com a mente ligada nesses pensamentos.

O seu subconsciente, nessas horas, está mais receptivo e pode ser que você obtenha a resposta até em sonhos.

Mas qualquer outra posição de relax, em qualquer hora do dia, pode também ser empregada com muito proveito. É que o subconsciente não distingue entre a realidade e a imaginação e buscará criar condições para transformar a sua imaginação em realidade física.

O que você cria na mente, acontece no mundo dos fatos!

A MEDITAÇÃO

São quatro os estados de consciência: nível beta, nível alfa, nível teta e nível delta. O cérebro emite minúsculos impulsos eletroquímicos e a maior ou menor freqüência dessas pulsações ou ciclos é que vai determinar o seu estado de consciência.

Quanto mais elevada estiver a sua freqüência mental, menor será a sua capacidade. Quanto mais baixa a freqüência cerebral, maior a sua capacidade. Beta é o estado mental em que você se encontra agora. É o estado de vigília, é o estado máximo da mente consciente.

Representa, portanto, a mais alta ciclagem cerebral. Correspondendo a uma média de 21 ciclos por segundo.

O pânico, o susto, o nervosismo, a ansiedade podem, no entanto, elevar essa ciclagem até 60 ciclos ou mais. Observe que, quanto maior a sua freqüência cerebral, menor e a sua capacidade mental, a tal ponto de a freqüência máxima poder gerar um “branco total” na mente ou até mesmo paralisá-la. A aceleração da sua freqüência cerebral faz diminuir proporcionalmente a sua lucidez mental, bloqueando a sua inteligência.

E nessa ciclagem cerebral a mente não raciocina bem. É no relaxamento que a mente passa a funcionar melhor. Quando a pulsação cerebral se aproxima dos 21 ciclos volta a ser possível um raciocínio lógico e analítico.

Mas o ideal para o nosso trabalho é o estado de alfa. Entrar em alfa é descer ao estado de relax profundo, mantendo a mente e o corpo, através de técnicas adequadas, em paz, em calma, sem tensões físicas e emocionais.
Pode-se descer ao nível alfa não só através de relax profundo, como também pela meditação, pela contemplação, pela oração.

Nesse estágio, o ritmo cerebral se situa entre 7 e 14 ciclos por segundos. Nesse nível mais profundo, aumenta o campo da sua inteligência, da sua memória, da sua criatividade, da sua inspiração, da sua percepção sensorial e extra-sensorial e a sua intuição é mais aguda.

Toda programação mental que você fizer em nível alfa sensibilizará de modo efetivo o seu subconsciente, pois quanto mais profundamente gravar uma determinação ou desejo no subconsciente, mais rápido e fortemente ele cumpre.

O nível alfa é, portanto, o nível ideal para gravar profundamente

ENTRANDO EM NÍVEL ALFA

Pode-se recorrer a uma música calma, colocando-se numa posição bem confortável. Procure relaxar, respirando profundamente algumas vezes. Concentre sua atenção nas diversas partes do seu corpo e vá relaxando uma por uma.

Você estará relaxado se sentir, nessa parte, uma espécie de formigamento ou leveza, dando a impressão de que essa parte do corpo não existe. Vá da sola dos pés até o couro cabeludo, incluindo todos os órgãos internos. Sinta a mente leve, límpida, em paz e calma, sinta o coração iluminado e feliz, cheio de boas intenções positivas.

Saboreie uma perfeita interação entre sua mente, seu coração e seu corpo e sinta-se mais leve, leve como a flutuar num mundo maravilhoso e sinta a serenidade de um lago azulado. Relaxe mais e mais. Agora você está em condições de se programar, de mandar alguma ordem para o seu subconsciente, está em condições de estudar e resolver problemas.

O nível teta é ainda mais profundo e é o último nível que você atinge em estado de consciência. O ritmo cerebral fica entre 4 e 7 pulsos por segundo. É como se você estivesse em estado de sonolência, mas ainda está em consciência, embora em baixa freqüência.

Por sinal, quanto mais baixa é a freqüência em estado de consciência, maior é a energia mental.

Quanto mais diminui a fronteira entre a mente consciente e a mente subconsciente, mais você se aproxima da Sabedoria Infinita, do Eu Superior e da Mente Cósmica.

Aproveite, então, a hora em que vai dormir e deixe-se adormecer com o pensamento ligado naquilo que você deseja solucionar. Você obterá a resposta do subconsciente e essa resposta nunca pode ser errada.

O nível delta é o do sono. Nesse estado a mente consciente não atua. Mas você pode programar-se para sonhar a solução de um problema, para alcançar a resposta de uma questão e assim por diante.

Agora que você já tem asas, seja o senhor das alturas. Alce seu vôo e aventure-se pelos céus a fora. Voe bem alto, como uma águia. “Bom voyage, mon cherry”!

Conhecendo algumas práticas de Respiração podemos tirar mais proveito desse simples ato tão natural a todos os seres humanos.

O controle da respiração é fundamental para quem quer cantar. Será que você está aproveitando toda a sua capacidade respiratória? Na inspiração, o tórax se alarga e o diafragma, contraído, fica numa posição baixa. Isto permite que o ar entre naturalmente em nosso corpo.

Quando a musculatura relaxa, encolhendo o tórax e elevando o diafragma, o ar sai (expiração).

Para a produção da voz, porém, é importante pensar na inspiração e na expiração como sendo um mesmo processo, um único movimento.

O alargamento do tórax deve ser aproveitado ao máximo enquanto se produz o som – o cantor está sempre numa atitude de inspiração, mantendo assim o tóxax aberto e o diafragma abaixado. Nesta condição, ele tem todo o controle (apoio) necessário à produção do canto.

A cada nova frase cantada, o processo se repete: o tórax encolhe para expulsar o resto de ar “antigo” e imediatamente expande, trazendo novo suprimento de ar para se produzir a próxima frase.

Observação:

Note que mudanças na sua rotina – como dormir mais tarde do que o costume, uma gripe forte, uma situação estressante, etc. – podem afetar significativamente o seu desempenho. Quando isto ocorrer, não desanime: use esta constatação a seu favor, ampliando a sua capacidade de autoconhecimento. Saber como funciona o seu corpo é fundamental para quem quer cantar!

Exercício 1

Inspirar expandindo o tórax. Você deve sentir o alargamento das costelas flutuantes, mais ou menos na altura da cintura. NÃO LEVANTE OS OMBROS NEM ESTUFE O PEITO! Cuide também para que a musculatura do pescoço não esteja tensionada. Sustentar por alguns segundos (pausa) e expirar esvaziando totalmente (sanfona).

Exercício 2

Repetir o ex. 1, desta vez fazendo o som “SSSSS…” (contínuo) durante a expiração. Procure manter o som homogêneo, estável, sem variação de intensidade, e durante um tempo confortável, sem exageros.

Exercício 3

Repetir o ex. 1, agora fazendo sons bem curtos em “S” (stacatto). A cada som corresponde uma expansão do tórax (como se quisesse alargar ainda mais a cintura).

Exercício 4

Alternar os exercícios 2 e 3: S – S – S – S – SSSSSSSSS (stacatto / contínuo).

Exercício 5

Repetir os exercícios com os sons de CH e depois com F F. Marque o tempo confortável para manter um som contínuo, homogêneo, sem oscilações (SSS, CH, FFF). A partir deste tempo básico, comece a tentar aumentar sua capacidade, mas sem perder a qualidade.

Exercício 6

Inspire lentamente enquanto caminha cinco passos. Observe sempre o alargamento natural do tórax. Quando fôr dar o sexto passo, comece a fazer um som com a boca fechada (bocachiusa): Hummmmm….. durante os próximos cinco passos. Atenção: use a região média de sua voz – ou seja, o som não deve ser nem muito grave nem muito agudo. No sexto passo, “jogue fora” o ar que restou e recomece o processo – volte a inspirar lentamente e repita o ciclo.

Exercício 7

Parecido com o anterior, mas em vez de “hummmmm”, conte de 1 até 5, dizendo um número para cada passo. Atenção: use a região média de sua voz.

Exercício 8

Mantenha os cinco passos para inspirar, mas tente variar o tempo de expiração – por exemplo, você pode ir acrescentando dois passos de cada vez. É uma boa maneira de monitorar o seu progresso.

Perigos na forma de Meditar. Enquanto a quantidade de formas que podem fazer com que um meditador se desvie do caminho são muitas, as mencionadas abaixo merecem atenção especial devido à sua ocorrência  freqüente.

Primeiro, um perigo que nunca é demais enfatizar é a falta da motivação correta para a prática de meditação.

Ao descrever o Nobre Caminho Óctuplo, na sua seção de “sabedoria”, imediatamente em seguida ao entendimento  (inicialmente)  intelectual  correto,  vem  a  motivação  (ou  pensamento) correta, dessa forma enfatizando que as raízes emocionais por trás da prática do Caminho devem ser hábeis, esta motivação emocional pode ser adquirido com a prática de Bhakti Yoga, entregando o fruto de suas práticas ao Absoluto.

Aquelas conectadas com a renúncia (ausência de cobiça), amor bondade  (ausência  de  raiva)  e  não  violência  são  mencionadas.

Se  alguém  começar  a  praticar  a meditação  Budista  sem  o  entendimento  correto  de  dukkha  (entenda-se  sofrimento,  embora  o significado seja muito mais amplo) e a sua cessação e sem a motivação correta, então a meditação estará sujeita a seguir por caminhos completamente errados.

Existem aqueles, por exemplo, que  iniciaram a prática de meditação como forma de obter poderes, para  que  pudessem  facilmente  influenciar  ou  hipnotizar  os  discípulos. Outros  a  viram  como  uma maneira rápida de obter tanto discípulos como riquezas. A fama também pode ser um motivo torpe.

Tudo  isso  tomado  como  motivação  para  a  meditação,  pode  facilmente  conduzir  aquele  que  é descuidado  à  enfermidade  e  às  vezes  ao desequilíbrio mental. Não existe nada pior na meditação Budista, onde a própria experiência pessoal é de suma importância, do que um discípulo cru que se apresenta como um mestre. Isto obviamente conduz a um outro tipo de perigo – o orgulho, do qual existem várias formas.

Uma delas é o orgulho da pessoa que viu manifestações de luz durante a meditação e supõe que esse seja um sinal que antecede a absorção mental. Depois existe o orgulho daquele que toca uma absorção mental apenas por um instante e como resultado assume que se tornou um dos Nobres e isso pode ser um poderoso fator para convencer a si mesmo e até mesmo aos outros.

Pessoas comuns que se dedicam à meditação  devem  tomar  cuidado  com  atitudes  de  exibição  de  virtudes superiores:  “Eu faço  o  esforço,  enquanto  que  você…”  ou,  “Eu  medito  todos  os  dias,  enquanto  que  você…”  O orgulho é um grande obstáculo a qualquer progresso e na medida que somente um Buda ou Arahant está totalmente livre disso, cada um deveria ter a atenção plena para manter o orgulho sob controle.

Relacionado  a  isso,  existe  o  perigo  para  aquela  pessoa  que  sempre  está  à  procura  do  chamado progresso. Ela  está  segura que  está  fazendo  “progresso” porque na meditação  ela  vê  luzes, ouve sons, ou  sente  sensações  estranhas.

Ela  se  torna  cada  vez mais  fascinada por  essas ocorrências  à medida  que  o  tempo  passa  e  gradualmente  se  esquece  de  que  começou  com  a  aspiração  de encontrar o caminho para a Iluminação. A sua “meditação” então degenera para visões e ocorrências estranhas, conduzindo-a para as esferas do ocultismo e da magia.

Não existe maneira mais segura do que  esta  para  um  meditador  ficar  confuso.  A despeito de  que  tais  manifestações  possam  ser fascinantes,  elas  devem  ser  eliminadas  com  vigor  lançando-se  mão  da  atenção  plena,  nunca permitindo que o pensamento discursivo a seu respeito surja e assim evitando essas distrações.

Entre as  “visões”  que  podem  ocorrer,  quer  sejam  internas  (produzidas  pela  própria  mente)  ou externas  (produzidas  por  outros  seres),  alguns  meditadores  podem  ter  uma  experiência atemorizante, tal como uma visão do próprio corpo reduzido a ossos ou  inchado como um cadáver em  decomposição.

Se ocorrer uma  experiência dessas, ou outras semelhantes, a pessoa deve arrancar  a mente da visão imediatamente, na hipótese de que ela não possua um mestre. Visões atemorizantes  que  algumas  pessoa  experimentam  podem  ser muito  úteis  se  utilizadas  da  forma correta, mas sem a orientação de um mestre elas devem ser evitadas.

Um outro perigo é tentar meditar enquanto a pessoa ainda está insegura emocionalmente, desequilibrada ou  imatura. Compreender o valor de ações meritórias ou habilidosas pode ser muito útil nesses casos.

Como o mérito purifica a mente, é uma base excelente para o desenvolvimento da mente e, ambos, a facilidade com que as absorções são alcançadas e a facilidade com que o  insight surge estão até certo ponto na dependência do mérito.

Ações meritórias não são difíceis de serem encontradas  na vida. Elas são o núcleo da  boa vida Budista: donativos e generosidade, seguir os preceitos, ajudar e prestar serviços aos outros, reverência, ouvir o Dhamma de todo coração, fazer com que o entendimento do Dhamma seja correto, todas essas e muitas outras são ações meritórias que trazem a felicidade e maturidade emocional.

O Mérito, a pessoa deve se lembrar sempre, abre portas em todos os lugares. Cria possibilidades, gera oportunidades. Ter uma mente que está todo o tempo focado em realizar mérito é ter uma mente que poderá ser treinada no desenvolvimento das absorções e do insight.

Obviamente que tentar praticar a meditação e ao mesmo tempo continuar mantendo  os antigos desejos, gostos e desgostos, é, no mínimo, dificultar o caminho, se não torná-lo  perigoso.

A meditação implica em renúncia, e nenhuma prática terá êxito a não ser que a pessoa  esteja, no mínimo, preparada para fazer esforços para refrear a cobiça e a raiva, controlar a luxúria e entender quando  a delusão  estiver obscurecendo o  coração.

Até que ponto  a  renúncia  é  adotada  e  se  isso envolve mudanças externas (tal como tornar-se um monge ou monja), depende muito da pessoa e das  suas  circunstâncias, mas uma coisa é certa: a renúncia interna, caracterizada pela atitude de desistência  dos eventos mentais inábeis e prejudiciais e da  entrega  aos  prazeres  corporais,  são absolutamente essenciais.

Com freqüência, conectado aos perigos acima, existe um outro que é encontrado quando uma pessoa, repentinamente, tem uma oportunidade para se dedicar a um período mais longo de meditação.

Ela senta com uma firme resolução, “Agora irei meditar”, e apesar da sua energia nunca ter estado tão boa e apesar de ela sentar e sentar, caminhar e caminhar, ainda assim a sua mente continua perturbada e sem paz. Pode muito bem ser que o seu  intenso esforço  tenha muito a ver com as suas distrações. Além disso, ela tem que aprender que é necessário meditar conhecendo as limitações do seu caráter.

Da mesma forma como um trabalhador conhece os  limites da sua força e toma  cuidado para não se exaurir, o mesmo cuidado possui o meditador habilidoso. Através  da atenção plena a pessoa deve saber quais são os extremos da preguiça e do esforço que devem ser evitados [é preciso encontrar O Caminho do Meio, também conhecido como O Quarto Caminho].

É provocando tensão ou forçando a prática da meditação que muitos estados emocionais perturbados surgem. Explosões repentinas de raiva intensa por questões insignificantes, desejos e luxúria intensos, desilusões estranhas e fantasias ainda mais peculiares podem ser produzidas pela prática árdua sem inteligência.

Com todos esses perigos, o que mais se necessita é um mestre para dar conselhos [“o mestre aparece quando o discípulo está pronto”], de forma que essas e outras  direções erradas sejam evitadas e a pessoa se mantenha no caminho para Nibbana.

Aqueles que não possuem um mestre deveriam prosseguir com o máximo de cautela  [mas ainda assim praticar], assegurando que o desenvolvimento da atenção plena seja realmente muito bom.

Se tiverem atenção plena e virem que apesar dos seus esforços,  a sua prática de meditação não está produzindo nenhuma diferença efetiva nas suas vidas em termos de uma maior paz interior, ou externamente em relação aos outros,então é evidente que algo está errado.

A meditação pode ser deixada de lado durante algum tempo enquanto se faz um esforço ara contatar uma fonte de informação genuína, de preferência um mestre de meditação, enquanto isso, deve-se atentar para problemas morais não resolvidos, pois até que eles sejam solucionados não permitirão que a mente se desenvolva; e fazer um grande esforço para viver de acordo com os padrões Budistas.

Quando assuntos tão básicos desse tipo são negligenciados, a pessoa não pode esperar realizar muito progresso na prática do Caminho do Meio.

Hipnose, meditação e visualização são três processos similares para acessar uma área criativa do subconsciente. Um Relaxamento  Mágico usa uma combinação de terapias para todos os três resultados máximos.

Com exceção das pessoas que têm deficiência mental, como esquizofrenia e retardo grave, todos podem atingir o foco relaxado da hipnose, meditação e visualização por si.

Dentro de si todas as pessoas têm as suas próprias soluções para resolver uma situação que pretendem trabalhar.

A maneira que eu trabalho é para ajudar uma pessoa que primeiro chega a um estado relaxado e, em seguida, através de imagens visuais encaminhar a pessoa para explorar sua situação.

As investigações recentes confirmam como é a ligação da mente em criar e eliminar problemas físicos.  Os médicos podem fixar o corpo, mas a mente pode criar de novo a situação.  Esta é a razão pela qual para adicionar um programa de saúde é o melhor método de cura total.

O primeiro passo para estar no controle de sua vida está no controle de sua mente.  Se você não controlar os seus pensamentos você nunca atingirá o controle da situação.

Meditação e visualização permitem-lhe comunicar com o seu corpo físico, mental e para relaxar tensão muscular regular mesmo organismo autónomo sistemas.  Documentação foi para fora, para os anos que a meditação pode controlar seus comandantes freqüência cardíaca e temperatura corporal.

Talvez nunca iremos precisar de utilizar o calor do corpo para secar roupas molhadas no frígida meteorológicas, mas estar no controle de nós mesmos pacífica mentalmente e fisicamente é uma meta ideal.

Por onde começar?

Como em qualquer empreendimento novo é sempre melhor começar pelo princípio. A experiência com o máximo de resultados positivos na Visualização Ativa você deve gastar de dez a quinze minutos por dia para desenvolver o seu músculo mental com o início aulas.

Respire, respire, respire, profundamente o suficiente.  A maneira mais rápida para relaxar é respirar.

Detalhes?  Tempo, Configuração, Vestuário, Postura
Qual é a melhor hora do dia para a prática? Sempre será melhor que se encaixem em seu calendário. Para iniciantes ao fazer meditação um hábito é recomendado para definir um tempo pré-determinado.

Desta forma, se você perder o horário da sua meditação e estiver consciente da omissão, pode reiniciar antes do dia acabar.

Quando começamos a meditar, é bom termos uma rotina ou ritual,isso será fundamental para a mente no que se passa a seguir.  A rotina ou ritual pode ser simples ou elaborada, o que for mais adequado a sua personalidade.

A rotina básica é decisiva para relaxar e meditar todos os dias à mesma hora e no mesmo estabelecimento.  Meditando no mesmo lugar quando se inicia também é útil para desenvolver hábitos e foco.

O melhor local definido para meditação é um que seja confortável e tranqüilo e com um mínimo de distrações, obviamente, longe de telefones, TV, adultos ou crianças para não haver interrupção. Alguns meditadores têm como compromisso ganhar conforto e tranqüilidade enquanto meditam.

Conheço pessoas que meditam no seu banheiro ou na garagem para ficar tranqüilo por mais tempo. Você pode querer experimentar antes de várias localizações em seu local favorito. Se você for interrompido, basta reconhecer o que está acontecendo e voltar à sua prática quando possível.

Eventualmente, você será capaz de estar em um estado meditativo em qualquer lugar, mesmo com os olhos abertos.

O ritual pode ser tão simples como apenas saber qual é o tempo que você decidiu meditar e indo para a seu lugar de meditação, ou você pode preferir usar velas, incenso, cristais e outros objetos que podem lhe ajudar a ter uma sensação de paz ou de poder.

Não recomendamos a utilização de música durante a meditação pois a sua mente irá ouvir a música em vez de se concentrar.

O melhor é não usar roupas restritivas com tanta fibra natural possível.  Afrouxe cintos, gravatas e, se possível remover os sapatos e meias para ficar mais a vontade.

Sente-se para ficar mais confortável para você.  Se você gosta de sessão com um travesseiro no chão, coloque-o.

Também é perfeitamente aceitável para se sentar com a coluna em uma cadeira e deixar a cadeira pouco inclinada para trás.  (Sente-se numa cadeira com as costas apoiadas e cruze as pernas debaixo.) Suas pernas não precisam estar cruzadas e podem descansar os pés no chão.

Observe a posição de seus ombros, pescoço e cabeça.  Relaxe seus ombros e alongue-os para fora.  Relaxe seu pescoço e músculos.  Sinta que a sua cabeça está equilibrada e centrada em seu pescoço.
Verifique se o seu maxilar está relaxado, permitindo que o maxilar inferior  caia ligeiramente.

Respire pelo nariz.  Comece cada aula observando a respiração pouco a pouco, observe a expansão do seu abdômen.

Quanto tempo se deve meditar?

De dez a quinze minutos meditação por sessão lhe dará resultados.  Se você escolher meditar por mais tempo, você deve desfrutar da meditação aumentando a sua concentração. Não são necessariamente melhores resultados alcançados pelo tempo despendido na prática, tanto quanto a sua consistência e concentração durante a prática.

Decida quanto tempo será a sua meditação.  Escolha o que funciona melhor para você na hora da sessão.  Defina um despertador para tocar quando a sessão termina ou fale a sua mente para alertá-lo quando o tempo se esgotou.

Eventualmente, sua mente saberá precisamente quando definir que o seu tempo acabou.  Não utilize este método até que você tenha se aperfeiçoado, se você está com um calendário apertado, faça meditações curtas de 10 a 15 minutos.

Durante a mediação e visualização você estará ciente de qualquer situação física exterior que requer sua atenção imediata.  A mediação é um estado de maior consciência não de inconsciência.